| Творог 5% жирности (Запекание) | 270 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 С1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 5 С0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Лук зеленый (перо) | 120 г |
| Рисовая мука, белая | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 851 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 9.7% | 517 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 9.4% | 538 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 2.4% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3708 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195.5 мкг | 900 мкг | 21.7% | 11% | 460 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 2.8% | 1773 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.1% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 8.6% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 119.32 мг | 500 мг | 23.9% | 12.1% | 419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 7.7% | 657 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 4.6% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.904 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2.1% | 2366 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.761 мкг | 3 мкг | 25.4% | 12.8% | 394 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.59 мг | 90 мг | 4% | 2% | 2507 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.068 мкг | 10 мкг | 10.7% | 5.4% | 936 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.475 мг | 15 мг | 3.2% | 1.6% | 3158 г |
| Витамин Н, биотин | 10.897 мкг | 50 мкг | 21.8% | 11% | 459 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.5 мкг | 120 мкг | 16.3% | 8.2% | 615 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3003 мг | 20 мг | 16.5% | 8.3% | 606 г |
| Ниацин | 0.247 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.77 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.8% | 1802 г |
| Кальций, Ca | 200.63 мг | 1000 мг | 20.1% | 10.2% | 498 г |
| Кремний, Si | 0.571 мг | 30 мг | 1.9% | 1% | 5254 г |
| Магний, Mg | 21.48 мг | 400 мг | 5.4% | 2.7% | 1862 г |
| Натрий, Na | 184.72 мг | 1300 мг | 14.2% | 7.2% | 704 г |
| Сера, S | 169.3 мг | 1000 мг | 16.9% | 8.5% | 591 г |
| Фосфор, P | 221.4 мг | 800 мг | 27.7% | 14% | 361 г |
| Хлор, Cl | 280.8 мг | 2300 мг | 12.2% | 6.2% | 819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.476 мг | 18 мг | 8.2% | 4.1% | 1220 г |
| Йод, I | 10.11 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.4% | 1484 г |
| Кобальт, Co | 5.618 мкг | 10 мкг | 56.2% | 28.4% | 178 г |
| Литий, Li | 0.685 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1885 мг | 2 мг | 9.4% | 4.7% | 1061 г |
| Медь, Cu | 83.57 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 4.2% | 1197 г |
| Молибден, Mo | 6.729 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.8% | 1040 г |
| Никель, Ni | 0.263 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.046 мкг | 55 мкг | 43.7% | 22.1% | 229 г |
| Стронций, Sr | 6.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.43 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10145 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.7% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 1.1965 мг | 12 мг | 10% | 5.1% | 1003 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.222 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.273 г | ~ | |||
| Валин | 0.391 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.485 г | ~ | |||
| Лизин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.242 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.031 г | ~ | |||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.431 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.42 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.18 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.166 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.352 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.215 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.611 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.318 г | min 16.8 г | 19.8% | 10% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.6 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.78 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с луком, сыром и яйцами составляет 198 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».