| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 250 г |
| Огурец парниковый | 90 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 143 г |
| Творожный сыр | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 765 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 7.2% | 633 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2% | 2240 г |
| Углеводы | 36.9 г | 219 г | 16.8% | 7.6% | 593 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.2% | 1429 г |
| Вода | 163.6 г | 2273 г | 7.2% | 3.3% | 1389 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.8 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1% | 4787 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.5% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 5.6% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 92.59 мг | 500 мг | 18.5% | 8.4% | 540 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.841 мг | 5 мг | 16.8% | 7.6% | 595 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 5% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.762 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.5% | 2907 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.518 мкг | 3 мкг | 17.3% | 7.9% | 579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.07 мг | 90 мг | 3.4% | 1.5% | 2932 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.091 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.4% | 10989 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 0.9% | 5119 г |
| Витамин Н, биотин | 4.032 мкг | 50 мкг | 8.1% | 3.7% | 1240 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6108 мг | 20 мг | 18.1% | 8.2% | 554 г |
| Ниацин | 2.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.68 мг | 2500 мг | 11.8% | 5.4% | 848 г |
| Кальций, Ca | 146.29 мг | 1000 мг | 14.6% | 6.6% | 684 г |
| Кремний, Si | 50.635 мг | 30 мг | 168.8% | 76.7% | 59 г |
| Магний, Mg | 54.94 мг | 400 мг | 13.7% | 6.2% | 728 г |
| Натрий, Na | 379.67 мг | 1300 мг | 29.2% | 13.3% | 342 г |
| Сера, S | 109.3 мг | 1000 мг | 10.9% | 5% | 915 г |
| Фосфор, P | 203.6 мг | 800 мг | 25.5% | 11.6% | 393 г |
| Хлор, Cl | 624.97 мг | 2300 мг | 27.2% | 12.4% | 368 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 481.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.025 мг | 18 мг | 5.7% | 2.6% | 1756 г |
| Йод, I | 12.11 мкг | 150 мкг | 8.1% | 3.7% | 1239 г |
| Кобальт, Co | 3.581 мкг | 10 мкг | 35.8% | 16.3% | 279 г |
| Литий, Li | 2.123 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.571 мг | 2 мг | 28.6% | 13% | 350 г |
| Медь, Cu | 147.23 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 6.7% | 679 г |
| Молибден, Mo | 9.204 мкг | 70 мкг | 13.1% | 6% | 761 г |
| Никель, Ni | 1.148 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.701 мкг | 55 мкг | 24.9% | 11.3% | 401 г |
| Стронций, Sr | 10.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.75 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7175 г |
| Хром, Cr | 5.29 мкг | 50 мкг | 10.6% | 4.8% | 945 г |
| Цинк, Zn | 1.394 мг | 12 мг | 11.6% | 5.3% | 861 г |
| Цирконий, Zr | 3.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.963 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.689 г | ~ | |||
| Валин | 0.523 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.407 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.784 г | ~ | |||
| Лизин | 0.788 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Треонин | 0.393 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.796 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.509 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.747 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.377 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.263 г | ~ | |||
| Пролин | 0.403 г | ~ | |||
| Серин | 0.418 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.576 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.234 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | min 16.8 г | 2.4% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Онигири с курицей и огурцом составляет 220 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».