Мой здоровый рацион

Рецепт Макароны из цельнозернового + тушёнка с морковью и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Макароны из цельнозернового + тушёнка с морковью и луком

Тушёнка с луком, том пастой 520 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная 641 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны из цельнозернового + тушёнка с морковью и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 221.4 ккал 1684 ккал 13.1% 5.9% 761 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 5.2% 864 г
Жиры 13.5 г 56 г 24.1% 10.9% 415 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 3.2% 1404 г
Углеводы (общие) 16.6 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 5.4% 833 г
Вода 58.5 г 2273 г 2.6% 1.2% 3885 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.8 мкг 900 мкг 1.1% 0.5% 9184 г
бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 0.5% 8333 г
Лютеин + Зеаксантин 51.898 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.143 мг 1.5 мг 9.5% 4.3% 1049 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 2.8% 1622 г
Витамин В4, холин 5.22 мг 500 мг 1% 0.5% 9579 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 1.6% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 2.6% 1770 г
Витамин В9, фолаты 12.671 мкг 400 мкг 3.2% 1.4% 3157 г
Витамин C, аскорбиновая 1.72 мг 90 мг 1.9% 0.9% 5233 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.445 мг 15 мг 3% 1.4% 3371 г
бета Токоферол 0.044 мг ~
гамма Токоферол 0.05 мг ~
Витамин Н, биотин 0.203 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 24631 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.5% 8571 г
Витамин РР, НЭ 4.1762 мг 20 мг 20.9% 9.4% 479 г
Ниацин 0.923 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.13 мг 2500 мг 9.5% 4.3% 1054 г
Кальций, Ca 14 мг 1000 мг 1.4% 0.6% 7143 г
Кремний, Si 0.294 мг 30 мг 1% 0.5% 10204 г
Магний, Mg 39.35 мг 400 мг 9.8% 4.4% 1017 г
Натрий, Na 158.8 мг 1300 мг 12.2% 5.5% 819 г
Сера, S 91.55 мг 1000 мг 9.2% 4.2% 1092 г
Фосфор, P 132.5 мг 800 мг 16.6% 7.5% 604 г
Хлор, Cl 9.12 мг 2300 мг 0.4% 0.2% 25219 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.6 мкг ~
Бор, B 11.8 мкг ~
Железо, Fe 1.642 мг 18 мг 9.1% 4.1% 1096 г
Йод, I 0.39 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 38462 г
Кобальт, Co 1.105 мкг 10 мкг 11.1% 5% 905 г
Марганец, Mn 0.7494 мг 2 мг 37.5% 16.9% 267 г
Медь, Cu 144.35 мкг 1000 мкг 14.4% 6.5% 693 г
Молибден, Mo 0.981 мкг 70 мкг 1.4% 0.6% 7136 г
Никель, Ni 0.176 мкг ~
Рубидий, Rb 28 мкг ~
Селен, Se 20.241 мкг 55 мкг 36.8% 16.6% 272 г
Фтор, F 1.82 мкг 4000 мкг 219780 г
Хром, Cr 0.12 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 41667 г
Цинк, Zn 0.8267 мг 12 мг 6.9% 3.1% 1452 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.123 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аргинин* 0.449 г ~
Валин 0.517 г ~
Гистидин* 0.312 г ~
Изолейцин 0.336 г ~
Лейцин 0.608 г ~
Лизин 0.552 г ~
Метионин 0.185 г ~
Метионин + Цистеин 0.2 г ~
Треонин 0.307 г ~
Триптофан 0.133 г ~
Фенилаланин 0.358 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.362 г ~
Заменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аланин 0.404 г ~
Аспарагиновая кислота 0.582 г ~
Гидроксипролин 0.06 г ~
Глицин 0.413 г ~
Глутаминовая кислота 1.914 г ~
Пролин 0.574 г ~
Серин 0.365 г ~
Тирозин 0.255 г ~
Цистеин 0.137 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 22.31 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.09 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.255 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.039 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.826 г min 16.8 г 4.9% 2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.8 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.093 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.461 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 1.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.428 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.297 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.02 г ~

Энергетическая ценность Макароны из цельнозернового + тушёнка с морковью и луком составляет 221,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».