| Авокадо | 394 г |
| Чеснок | 5 г |
| Перец чили, серрано | 3 г |
| Перец сладкий красный | 30 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару | 120 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.4 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1282 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 6% | 1267 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 13.3% | 571 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 17.1% | 444 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.6 мкг | 900 мкг | 5.5% | 4.2% | 1815 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 15.539 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 3.1% | 2427 г |
| бета Криптоксантин | 18.288 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 177.379 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.1% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.1% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 36.83 мг | 500 мг | 7.4% | 5.6% | 1358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.04 мг | 5 мг | 20.8% | 15.8% | 481 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 9.7% | 787 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.049 мкг | 400 мкг | 14.8% | 11.3% | 677 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 8.2% | 923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.67 мг | 90 мг | 24.1% | 18.3% | 415 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.02 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.862 мг | 15 мг | 12.4% | 9.4% | 806 г |
| бета Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.252 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.098 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 51020 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.6 мкг | 120 мкг | 12.2% | 9.3% | 822 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7811 мг | 20 мг | 8.9% | 6.8% | 1123 г |
| Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.451 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 382.56 мг | 2500 мг | 15.3% | 11.6% | 653 г |
| Кальций, Ca | 28.73 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.2% | 3481 г |
| Кремний, Si | 1.59 мг | 30 мг | 5.3% | 4% | 1887 г |
| Магний, Mg | 28.35 мг | 400 мг | 7.1% | 5.4% | 1411 г |
| Натрий, Na | 190.74 мг | 1300 мг | 14.7% | 11.2% | 682 г |
| Сера, S | 59.67 мг | 1000 мг | 6% | 4.6% | 1676 г |
| Фосфор, P | 97.5 мг | 800 мг | 12.2% | 9.3% | 821 г |
| Хлор, Cl | 5.83 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 39451 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.538 мг | 18 мг | 3% | 2.3% | 3346 г |
| Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 39474 г |
| Кобальт, Co | 0.711 мкг | 10 мкг | 7.1% | 5.4% | 1406 г |
| Литий, Li | 6.658 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 4.9% | 1563 г |
| Медь, Cu | 188.75 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 14.4% | 530 г |
| Молибден, Mo | 1.025 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.1% | 6829 г |
| Никель, Ni | 1.446 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.121 мкг | 55 мкг | 18.4% | 14% | 543 г |
| Фтор, F | 6.55 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 61069 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.6% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.78 мг | 12 мг | 6.5% | 4.9% | 1538 г |
| Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.313 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.5 г | ~ | |||
| Валин | 0.282 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.48 г | ~ | |||
| Лизин | 0.518 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.349 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.661 г | ~ | |||
| Глицин | 0.332 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.37 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.029 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 3.229 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.288 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 48.943 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.392 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.38 г | min 16.8 г | 38% | 28.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.457 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.881 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.116 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.072 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.028 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Тако с гуакамоле и креветками составляет 131,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».