| Кабачок желтый, замороженный | 74 г |
| Куриная грудка (филе) | 186 г |
| Морковь | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 233 г |
| Лук репчатый | 111 г |
| Репа | 23 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.6 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2170 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 18.9% | 679 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.3% | 5600 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3.2% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 12.2% | 1053 г |
| Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2892 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.8 мкг | 900 мкг | 18.8% | 24.2% | 533 г |
| бета Каротин | 0.977 мг | 5 мг | 19.5% | 25.1% | 512 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 7.3% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.9% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 40.87 мг | 500 мг | 8.2% | 10.6% | 1223 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.829 мг | 5 мг | 16.6% | 21.4% | 603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.453 мг | 2 мг | 22.7% | 29.3% | 442 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.146 мкг | 400 мкг | 3.8% | 4.9% | 2641 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 3.9% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.15 мг | 90 мг | 20.2% | 26% | 496 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.683 мг | 15 мг | 4.6% | 5.9% | 2196 г |
| Витамин Н, биотин | 0.897 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.3% | 5574 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 5.3% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9313 мг | 20 мг | 19.7% | 25.4% | 509 г |
| Ниацин | 5.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 378.69 мг | 2500 мг | 15.1% | 19.5% | 660 г |
| Кальций, Ca | 25.49 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.2% | 3923 г |
| Кремний, Si | 10.355 мг | 30 мг | 34.5% | 44.5% | 290 г |
| Магний, Mg | 57.09 мг | 400 мг | 14.3% | 18.4% | 701 г |
| Натрий, Na | 30.72 мг | 1300 мг | 2.4% | 3.1% | 4232 г |
| Сера, S | 120.94 мг | 1000 мг | 12.1% | 15.6% | 827 г |
| Фосфор, P | 111.1 мг | 800 мг | 13.9% | 17.9% | 720 г |
| Хлор, Cl | 73.36 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.1% | 3135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 193.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.433 мг | 18 мг | 8% | 10.3% | 1256 г |
| Йод, I | 4.61 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4% | 3254 г |
| Кобальт, Co | 8.458 мкг | 10 мкг | 84.6% | 109% | 118 г |
| Литий, Li | 15.843 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1844 мг | 2 мг | 9.2% | 11.9% | 1085 г |
| Медь, Cu | 136.2 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 17.5% | 734 г |
| Молибден, Mo | 9.601 мкг | 70 мкг | 13.7% | 17.7% | 729 г |
| Никель, Ni | 7.963 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 203.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.074 мкг | 55 мкг | 18.3% | 23.6% | 546 г |
| Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.67 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.4% | 5217 г |
| Хром, Cr | 13.91 мкг | 50 мкг | 27.8% | 35.8% | 359 г |
| Цинк, Zn | 0.9645 мг | 12 мг | 8% | 10.3% | 1244 г |
| Цирконий, Zr | 2.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.209 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.832 г | ~ | |||
| Валин | 0.578 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.575 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.509 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.881 г | ~ | |||
| Лизин | 1.164 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
| Треонин | 0.501 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.479 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.877 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.626 г | ~ | |||
| Аланин | 0.589 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.936 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.089 г | ~ | |||
| Глицин | 0.417 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.553 г | ~ | |||
| Пролин | 0.451 г | ~ | |||
| Серин | 0.456 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы мои составляет 77,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».