| Овсяно- шайбочки "Алька" | 48 г |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве | 40 г |
| Авокадо | 34 г |
| Помидор (томат), парниковый | 20 г |
| Креветки тигровые припущенные на двух маслах с чесноком для салата | 31 г |
| Форель с/с атлантическая | 31 г |
| Лимон | 20 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 3 г |
Овсяно шайбочка с креветками,авокадо,форелью с микрозеленью подсолнечника
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.9 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 991 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 7.4% | 792 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 12.3% | 479 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1.8% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.2% | 952 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.3 мкг | 900 мкг | 10.7% | 6.3% | 935 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.521 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| бета Криптоксантин | 7.23 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.087 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 68.381 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 5.4% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 5.9% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 53.02 мг | 500 мг | 10.6% | 6.2% | 943 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.841 мг | 5 мг | 16.8% | 9.9% | 595 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.8% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.849 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.2% | 1831 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.277 мкг | 3 мкг | 42.6% | 25.1% | 235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.22 мг | 90 мг | 9.1% | 5.4% | 1095 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.731 мкг | 10 мкг | 7.3% | 4.3% | 1368 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.526 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.069 мг | 15 мг | 7.1% | 4.2% | 1403 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.215 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.577 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.1% | 1940 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 4.6% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.211 мг | 20 мг | 11.1% | 6.5% | 905 г |
| Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.865 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.64 мг | 2500 мг | 11.4% | 6.7% | 875 г |
| Кальций, Ca | 82.66 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.9% | 1210 г |
| Кремний, Si | 0.701 мг | 30 мг | 2.3% | 1.4% | 4280 г |
| Магний, Mg | 30.37 мг | 400 мг | 7.6% | 4.5% | 1317 г |
| Натрий, Na | 224.57 мг | 1300 мг | 17.3% | 10.2% | 579 г |
| Сера, S | 100.04 мг | 1000 мг | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Фосфор, P | 177.1 мг | 800 мг | 22.1% | 13% | 452 г |
| Хлор, Cl | 173.24 мг | 2300 мг | 7.5% | 4.4% | 1328 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.112 мг | 18 мг | 6.2% | 3.6% | 1619 г |
| Йод, I | 18.11 мкг | 150 мкг | 12.1% | 7.1% | 828 г |
| Кобальт, Co | 3.474 мкг | 10 мкг | 34.7% | 20.4% | 288 г |
| Литий, Li | 3.424 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5067 мг | 2 мг | 25.3% | 14.9% | 395 г |
| Медь, Cu | 189.95 мкг | 1000 мкг | 19% | 11.2% | 526 г |
| Молибден, Mo | 3.35 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.8% | 2090 г |
| Никель, Ni | 2.841 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.702 мкг | 55 мкг | 23.1% | 13.6% | 433 г |
| Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15558 г |
| Хром, Cr | 9.02 мкг | 50 мкг | 18% | 10.6% | 554 г |
| Цинк, Zn | 0.8261 мг | 12 мг | 6.9% | 4.1% | 1453 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.544 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
| Валин | 0.495 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.736 г | ~ | |||
| Лизин | 0.733 г | ~ | |||
| Метионин | 0.255 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Треонин | 0.377 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.382 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.474 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.849 г | ~ | |||
| Глицин | 0.425 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.385 г | ~ | |||
| Пролин | 0.49 г | ~ | |||
| Серин | 0.411 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 19.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.1 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.465 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.871 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.367 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.044 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.144 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.107 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.068 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.161 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.188 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.64 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.519 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.758 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.539 г | min 16.8 г | 27% | 15.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.875 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.215 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.822 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.145 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.076 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.205 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.165 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.146 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно шайбочка с креветками,авокадо,форелью с микрозеленью подсолнечника составляет 169,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».