| Картофель (Варка со сливом) | 191 г |
| Яйцо куриное | 30 г |
| Панировочные сухари | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 45 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 303.8 ккал | 1684 ккал | 18% | 5.9% | 554 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 4.4% | 745 г |
| Жиры | 16.7 г | 56 г | 29.8% | 9.8% | 335 г |
| Углеводы | 27.6 г | 219 г | 12.6% | 4.1% | 793 г |
| Углеводы (общие) | 9.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 3.6% | 909 г |
| Вода | 41.6 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5464 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.6 мкг | 900 мкг | 9.6% | 3.2% | 1039 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.025 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9434 г |
| бета Криптоксантин | 0.052 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.042 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.946 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 5.2% | 638 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 4.2% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 49.66 мг | 500 мг | 9.9% | 3.3% | 1007 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 3.5% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 4.6% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.292 мкг | 400 мкг | 7.8% | 2.6% | 1278 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 3.4% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.28 мг | 90 мг | 12.5% | 4.1% | 798 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.463 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.5% | 2160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.106 мг | 15 мг | 27.4% | 9% | 365 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.115 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.087 мкг | 50 мкг | 6.2% | 2% | 1620 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8326 мг | 20 мг | 19.2% | 6.3% | 522 г |
| Ниацин | 0.97 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.099 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 478.28 мг | 2500 мг | 19.1% | 6.3% | 523 г |
| Кальций, Ca | 229.77 мг | 1000 мг | 23% | 7.6% | 435 г |
| Кремний, Si | 27.79 мг | 30 мг | 92.6% | 30.5% | 108 г |
| Магний, Mg | 36.07 мг | 400 мг | 9% | 3% | 1109 г |
| Натрий, Na | 430.63 мг | 1300 мг | 33.1% | 10.9% | 302 г |
| Сера, S | 114.8 мг | 1000 мг | 11.5% | 3.8% | 871 г |
| Фосфор, P | 198.8 мг | 800 мг | 24.9% | 8.2% | 402 г |
| Хлор, Cl | 529.35 мг | 2300 мг | 23% | 7.6% | 434 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 559.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 89.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.303 мг | 18 мг | 12.8% | 4.2% | 782 г |
| Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.1% | 3018 г |
| Кобальт, Co | 4.828 мкг | 10 мкг | 48.3% | 15.9% | 207 г |
| Литий, Li | 42.283 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4707 мг | 2 мг | 23.5% | 7.7% | 425 г |
| Медь, Cu | 181.91 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 6% | 550 г |
| Молибден, Mo | 6.643 мкг | 70 мкг | 9.5% | 3.1% | 1054 г |
| Никель, Ni | 2.929 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 274.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.071 мкг | 55 мкг | 23.8% | 7.8% | 421 г |
| Стронций, Sr | 5.1 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.26 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15835 г |
| Хром, Cr | 6.17 мкг | 50 мкг | 12.3% | 4% | 810 г |
| Цинк, Zn | 1.521 мг | 12 мг | 12.7% | 4.2% | 789 г |
| Цирконий, Zr | 1.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.576 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.236 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.387 г | ~ | |||
| Валин | 0.491 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.362 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.713 г | ~ | |||
| Лизин | 0.562 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.471 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.609 г | ~ | |||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Глицин | 0.279 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.265 г | ~ | |||
| Пролин | 0.713 г | ~ | |||
| Серин | 0.542 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.88 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.192 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.916 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.53 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.388 г | min 16.8 г | 26.1% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.744 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.9% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.426 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность КШ-К составляет 303,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».