Мой здоровый рацион

Рецепт 2 яйца, фету, пол-яблока. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты 2 яйца, фету, пол-яблока

Яйцо куриное вареное вкрутую 2 С0
Сыр Фету мягкий со вкусом оливок 100 г
Яблоко 170 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2 яйца, фету, пол-яблока".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.6 ккал 1684 ккал 7.2% 6% 1396 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 8% 1041 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 12% 691 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 1.7% 4867 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.3% 2500 г
Вода 78.3 г 2273 г 3.4% 2.8% 2903 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83 мкг 900 мкг 9.2% 7.6% 1084 г
Ретинол 0.078 мг ~
бета Каротин 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.5% 15625 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.9% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.145 мг 1.8 мг 8.1% 6.7% 1241 г
Витамин В4, холин 79.49 мг 500 мг 15.9% 13.2% 629 г
Витамин В5, пантотеновая 0.435 мг 5 мг 8.7% 7.2% 1149 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 3.2% 2564 г
Витамин В9, фолаты 3.047 мкг 400 мкг 0.8% 0.7% 13128 г
Витамин В12, кобаламин 0.162 мкг 3 мкг 5.4% 4.5% 1852 г
Витамин C, аскорбиновая 4.36 мг 90 мг 4.8% 4% 2064 г
Витамин D, кальциферол 0.684 мкг 10 мкг 6.8% 5.6% 1462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.274 мг 15 мг 1.8% 1.5% 5474 г
Витамин Н, биотин 6.409 мкг 50 мкг 12.8% 10.6% 780 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.7% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.8886 мг 20 мг 4.4% 3.6% 2251 г
Ниацин 0.19 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.69 мг 2500 мг 6.6% 5.5% 1518 г
Кальций, Ca 24.07 мг 1000 мг 2.4% 2% 4155 г
Кремний, Si 0.872 мг 30 мг 2.9% 2.4% 3440 г
Магний, Mg 7.65 мг 400 мг 1.9% 1.6% 5229 г
Натрий, Na 52.98 мг 1300 мг 4.1% 3.4% 2454 г
Сера, S 56.88 мг 1000 мг 5.7% 4.7% 1758 г
Фосфор, P 64.5 мг 800 мг 8.1% 6.7% 1240 г
Хлор, Cl 49.36 мг 2300 мг 2.1% 1.7% 4660 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.9 мкг ~
Бор, B 106.8 мкг ~
Ванадий, V 1.74 мкг ~
Железо, Fe 1.736 мг 18 мг 9.6% 8% 1037 г
Йод, I 7.09 мкг 150 мкг 4.7% 3.9% 2116 г
Кобальт, Co 3.544 мкг 10 мкг 35.4% 29.4% 282 г
Литий, Li 0.349 мкг ~
Марганец, Mn 0.0295 мг 2 мг 1.5% 1.2% 6780 г
Медь, Cu 73.75 мкг 1000 мкг 7.4% 6.1% 1356 г
Молибден, Mo 4.48 мкг 70 мкг 6.4% 5.3% 1563 г
Никель, Ni 7.41 мкг ~
Рубидий, Rb 27.5 мкг ~
Селен, Se 9.983 мкг 55 мкг 18.2% 15.1% 551 г
Стронций, Sr 1.48 мкг ~
Фтор, F 20.58 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 19436 г
Хром, Cr 2.99 мкг 50 мкг 6% 5% 1672 г
Цинк, Zn 0.4104 мг 12 мг 3.4% 2.8% 2924 г
Цирконий, Zr 1.31 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.349 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 2.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.006 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.034 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.018 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 177.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.254 г min 16.8 г 7.5% 6.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.435 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 3.2%

Энергетическая ценность 2 яйца, фету, пол-яблока составляет 120,6 кКал.

  • Порция = 390 гр (470.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».