| Кальмар (Варка) | 150 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 100 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 30 г |
Ингредиенты: -Кальмары 150 гр. - Яйца вареные 2 шт. -Свежий огурец 1 шт. -Зелёный лук 1 пучок -Соль по вкусу -Натуральный йогурт для заправки 2-3 ст.л.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.3 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2297 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 16% | 854 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.8% | 1750 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.4% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.3 мкг | 900 мкг | 13.3% | 18.1% | 754 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 9.7% | 1408 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.063 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.6% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 11.1% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 74.99 мг | 500 мг | 15% | 20.5% | 667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 13.5% | 1008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 6.8% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.254 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.2% | 6396 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.515 мкг | 3 мкг | 17.2% | 23.5% | 583 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.08 мг | 90 мг | 5.6% | 7.6% | 1772 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.462 мкг | 10 мкг | 4.6% | 6.3% | 2165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.959 мг | 15 мг | 6.4% | 8.7% | 1564 г |
| Витамин Н, биотин | 4.679 мкг | 50 мкг | 9.4% | 12.8% | 1069 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.3 мкг | 120 мкг | 27.8% | 37.9% | 360 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6154 мг | 20 мг | 13.1% | 17.9% | 765 г |
| Ниацин | 0.7 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.14 мг | 2500 мг | 7.7% | 10.5% | 1301 г |
| Кальций, Ca | 50.69 мг | 1000 мг | 5.1% | 7% | 1973 г |
| Кремний, Si | 17.542 мг | 30 мг | 58.5% | 79.8% | 171 г |
| Магний, Mg | 28.85 мг | 400 мг | 7.2% | 9.8% | 1386 г |
| Натрий, Na | 129.37 мг | 1300 мг | 10% | 13.6% | 1005 г |
| Сера, S | 94.39 мг | 1000 мг | 9.4% | 12.8% | 1059 г |
| Фосфор, P | 118.1 мг | 800 мг | 14.8% | 20.2% | 677 г |
| Хлор, Cl | 175.8 мг | 2300 мг | 7.6% | 10.4% | 1308 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.099 мг | 18 мг | 6.1% | 8.3% | 1638 г |
| Йод, I | 53.36 мкг | 150 мкг | 35.6% | 48.6% | 281 г |
| Кобальт, Co | 24.28 мкг | 10 мкг | 242.8% | 331.2% | 41 г |
| Литий, Li | 1.008 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0891 мг | 2 мг | 4.5% | 6.1% | 2245 г |
| Медь, Cu | 417.83 мкг | 1000 мкг | 41.8% | 57% | 239 г |
| Молибден, Mo | 7.941 мкг | 70 мкг | 11.3% | 15.4% | 882 г |
| Никель, Ni | 1.915 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 76.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.846 мкг | 55 мкг | 34.3% | 46.8% | 292 г |
| Стронций, Sr | 4.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.73 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16856 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.6% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.8297 мг | 12 мг | 6.9% | 9.4% | 1446 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.668 г | ~ | |||
| Валин | 0.435 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.865 г | ~ | |||
| Лизин | 0.818 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.535 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.915 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.407 г | ~ | |||
| Пролин | 0.501 г | ~ | |||
| Серин | 0.49 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 30.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.709 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.129 г | min 16.8 г | 6.7% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.949 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.024 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.17 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами и огурцом составляет 73,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».