| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 365.9 ккал | 1684 ккал | 21.7% | 5.9% | 460 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 3.4% | 800 г |
| Жиры | 15.7 г | 56 г | 28% | 7.7% | 357 г |
| Углеводы | 46.4 г | 219 г | 21.2% | 5.8% | 472 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 6.6% | 417 г |
| Вода | 22 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10332 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.3 мкг | 900 мкг | 10.6% | 2.9% | 944 г |
| альфа Каротин | 2.667 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 3.9% | 701 г |
| бета Криптоксантин | 14.963 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 64.074 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.342 мг | 1.5 мг | 22.8% | 6.2% | 439 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 1.4% | 2000 г |
| Витамин В4, холин | 31.86 мг | 500 мг | 6.4% | 1.7% | 1569 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.876 мг | 5 мг | 17.5% | 4.8% | 571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 2.8% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.778 мкг | 400 мкг | 7.4% | 2% | 1343 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.11 мг | 90 мг | 14.6% | 4% | 686 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.848 мг | 15 мг | 19% | 5.2% | 527 г |
| Витамин Н, биотин | 14.844 мкг | 50 мкг | 29.7% | 8.1% | 337 г |
| Витамин К, филлохинон | 152.6 мкг | 120 мкг | 127.2% | 34.8% | 79 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6084 мг | 20 мг | 18% | 4.9% | 554 г |
| Ниацин | 0.793 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 342.41 мг | 2500 мг | 13.7% | 3.7% | 730 г |
| Кальций, Ca | 61.74 мг | 1000 мг | 6.2% | 1.7% | 1620 г |
| Кремний, Si | 1.111 мг | 30 мг | 3.7% | 1% | 2700 г |
| Магний, Mg | 103.78 мг | 400 мг | 25.9% | 7.1% | 385 г |
| Натрий, Na | 20.96 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.4% | 6202 г |
| Сера, S | 68.96 мг | 1000 мг | 6.9% | 1.9% | 1450 г |
| Фосфор, P | 253.8 мг | 800 мг | 31.7% | 8.7% | 315 г |
| Хлор, Cl | 65.93 мг | 2300 мг | 2.9% | 0.8% | 3489 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.983 мг | 18 мг | 16.6% | 4.5% | 603 г |
| Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 0.9% | 3151 г |
| Кобальт, Co | 4.007 мкг | 10 мкг | 40.1% | 11% | 250 г |
| Литий, Li | 1.556 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.873 мг | 2 мг | 143.7% | 39.3% | 70 г |
| Медь, Cu | 361.04 мкг | 1000 мкг | 36.1% | 9.9% | 277 г |
| Молибден, Mo | 0.415 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.2% | 16867 г |
| Никель, Ni | 0.741 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.481 мкг | 55 мкг | 39.1% | 10.7% | 256 г |
| Стронций, Sr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.37 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7941 г |
| Хром, Cr | 0.44 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.2% | 11364 г |
| Цинк, Zn | 2.4126 мг | 12 мг | 20.1% | 5.5% | 497 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 44.607 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.607 г | ~ | |||
| Валин | 0.467 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.333 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.526 г | ~ | |||
| Лизин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Треонин | 0.319 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.807 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.4 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.756 г | ~ | |||
| Глицин | 0.844 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.615 г | ~ | |||
| Пролин | 0.533 г | ~ | |||
| Серин | 0.422 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.37 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.222 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.259 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.405 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.322 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.094 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.046 г | min 16.8 г | 53.8% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.817 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.5% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с зеленью составляет 365,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».