| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 Штука |
| Тунец натуральный. Консервы | 200 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 120 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 70 г |
Ингредиенты оригинала: консервы рыбные - 1 шт (банка) яйца вареные - 3 шт огурец - 1 шт, небольшой лук - по желанию соль майонез Самое долгое в этом салате - это сварить яйца. Поэтому если у вас уже есть вареные, то на приготовление этого салатика вы потратите не более 5 минут. Пока варятся яйца - займемся подготовкой рыбы. Для этого салата подойдут любые рыбные консервы. Берем в масле или собственном соку, в томатном соусе не подойдет. Отлично подходит, сайра, тунец, скумбрия и вообще любая другая рыбка. Косточки удаляем, филе разминаем вилкой. Яйца нарезаем кубиком, добавляем рыбу, и затем свежий огурец. Вот, собственно, и все основные ингредиенты. Можно разнообразить вкус салата и добавить еще лук, советую взять красный, салатный - он сладкий, его вкус идеально сюда подходит. Но повторяюсь: салат хорош и без него. Ну и остается только немного подсолить салат и заправить его майонезом. Если не едите майонез, то попробуйте вот такую заправку: смешайте сметану и немного горчицы, соль по вкусу, и немножко лимонного сока. Прекрасно заменяет майонез в салатах! Приятного аппетита, мои дорогие!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1974 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 18.9% | 623 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.4% | 1600 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.6% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2810 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.3 мкг | 900 мкг | 13.1% | 15.4% | 761 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 6.8% | 1724 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.6% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 13% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 72.36 мг | 500 мг | 14.5% | 17% | 691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 10.3% | 1136 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.9% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.72 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.4% | 8475 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.7% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.03 мг | 90 мг | 4.5% | 5.3% | 2233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.617 мкг | 10 мкг | 6.2% | 7.3% | 1621 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 3% | 3807 г |
| Витамин Н, биотин | 5.984 мкг | 50 мкг | 12% | 14.1% | 836 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.4 мкг | 120 мкг | 21.2% | 24.9% | 472 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.955 мг | 20 мг | 29.8% | 34.9% | 336 г |
| Ниацин | 3.762 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.82 мг | 2500 мг | 8.6% | 10.1% | 1169 г |
| Кальций, Ca | 42.4 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.9% | 2358 г |
| Кремний, Si | 12.426 мг | 30 мг | 41.4% | 48.5% | 241 г |
| Магний, Mg | 17.7 мг | 400 мг | 4.4% | 5.2% | 2260 г |
| Натрий, Na | 396.23 мг | 1300 мг | 30.5% | 35.8% | 328 г |
| Сера, S | 137.27 мг | 1000 мг | 13.7% | 16.1% | 728 г |
| Фосфор, P | 151 мг | 800 мг | 18.9% | 22.2% | 530 г |
| Хлор, Cl | 565.36 мг | 2300 мг | 24.6% | 28.8% | 407 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.409 мг | 18 мг | 7.8% | 9.1% | 1278 г |
| Йод, I | 24.99 мкг | 150 мкг | 16.7% | 19.6% | 600 г |
| Кобальт, Co | 18.75 мкг | 10 мкг | 187.5% | 219.8% | 53 г |
| Литий, Li | 0.778 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1222 мг | 2 мг | 6.1% | 7.2% | 1637 г |
| Медь, Cu | 94.47 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 11% | 1059 г |
| Молибден, Mo | 5.98 мкг | 70 мкг | 8.5% | 10% | 1171 г |
| Никель, Ni | 2.523 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.026 мкг | 55 мкг | 16.4% | 19.2% | 609 г |
| Стронций, Sr | 3.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 398.66 мкг | 4000 мкг | 10% | 11.7% | 1003 г |
| Хром, Cr | 36.31 мкг | 50 мкг | 72.6% | 85.1% | 138 г |
| Цинк, Zn | 0.6574 мг | 12 мг | 5.5% | 6.4% | 1825 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | min 16.8 г | 6.7% | 7.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.1% |
Энергетическая ценность Салат с рыбными консервами (нарезка без заправки)!!! составляет 85,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».