| Крупа ячневая | 100 г |
| Вода | 300 г |
| Соль столовая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.3 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1615 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.1% | 2303 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.7% | 14000 г |
| Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 9.6% | 1005 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 14.4% | 667 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 3% | 3247 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 5.8% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 8.6% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.667 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 3.2% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5667 мг | 20 мг | 7.8% | 7.5% | 1277 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 68.41 мг | 2500 мг | 2.7% | 2.6% | 3654 г |
| Кальций, Ca | 31.41 мг | 1000 мг | 3.1% | 3% | 3184 г |
| Магний, Mg | 17.68 мг | 400 мг | 4.4% | 4.2% | 2262 г |
| Натрий, Na | 393.48 мг | 1300 мг | 30.3% | 29.1% | 330 г |
| Сера, S | 28 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.7% | 3571 г |
| Фосфор, P | 114.3 мг | 800 мг | 14.3% | 13.7% | 700 г |
| Хлор, Cl | 1.4 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 164286 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.605 мг | 18 мг | 3.4% | 3.3% | 2975 г |
| Кобальт, Co | 0.7 мкг | 10 мкг | 7% | 6.7% | 1429 г |
| Марганец, Mn | 0.2559 мг | 2 мг | 12.8% | 12.3% | 782 г |
| Медь, Cu | 124.23 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 11.9% | 805 г |
| Молибден, Mo | 4.333 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.9% | 1616 г |
| Селен, Se | 0.001 мкг | 55 мкг | 5500000 г | ||
| Фтор, F | 130.02 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 3.2% | 3076 г |
| Цинк, Zn | 0.3643 мг | 12 мг | 3% | 2.9% | 3294 г |
Энергетическая ценность каша ячневая составляет 104,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».