| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 45 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 6.9% | 874 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.5% | 812 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 4.7% | 1288 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.2% | 1429 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3502 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100 мкг | 900 мкг | 11.1% | 6.7% | 900 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 5.7% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 7.9% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 109.5 мг | 500 мг | 21.9% | 13.3% | 457 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.817 мг | 5 мг | 16.3% | 9.9% | 612 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.6% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.84 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 4065 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 5.4% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.812 мкг | 10 мкг | 8.1% | 4.9% | 1232 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.64 мг | 15 мг | 4.3% | 2.6% | 2344 г |
| Витамин Н, биотин | 13.352 мкг | 50 мкг | 26.7% | 16.2% | 374 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.76 мг | 20 мг | 13.8% | 8.4% | 725 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.5% | 1330 г |
| Кальций, Ca | 80.68 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.9% | 1239 г |
| Магний, Mg | 40.88 мг | 400 мг | 10.2% | 6.2% | 978 г |
| Натрий, Na | 73.04 мг | 1300 мг | 5.6% | 3.4% | 1780 г |
| Сера, S | 96.08 мг | 1000 мг | 9.6% | 5.8% | 1041 г |
| Фосфор, P | 184.2 мг | 800 мг | 23% | 13.9% | 434 г |
| Хлор, Cl | 113.68 мг | 2300 мг | 4.9% | 3% | 2023 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.804 мг | 18 мг | 10% | 6.1% | 998 г |
| Йод, I | 12.24 мкг | 150 мкг | 8.2% | 5% | 1225 г |
| Кобальт, Co | 5.16 мкг | 10 мкг | 51.6% | 31.3% | 194 г |
| Марганец, Mn | 0.9293 мг | 2 мг | 46.5% | 28.2% | 215 г |
| Медь, Cu | 142.68 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 8.7% | 701 г |
| Молибден, Mo | 4.16 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3.6% | 1683 г |
| Олово, Sn | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.388 мкг | 55 мкг | 33.4% | 20.2% | 299 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.6 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10363 г |
| Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.7% | 2232 г |
| Цинк, Zn | 1.3036 мг | 12 мг | 10.9% | 6.6% | 921 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.424 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.481 г | ~ | |||
| Валин | 0.428 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.559 г | ~ | |||
| Лизин | 0.437 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.367 г | ~ | |||
| Треонин | 0.323 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.668 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.688 г | ~ | |||
| Глицин | 0.425 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.16 г | ~ | |||
| Пролин | 0.317 г | ~ | |||
| Серин | 0.472 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 208.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.052 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.705 г | min 16.8 г | 16.1% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.986 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.943 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяной блин составляет 165 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».