| Овсяная мука (Жарка) | 65 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 65 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 130 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Колбаса вареная, диетическая | 100 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 238.3 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 6% | 707 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 7.4% | 567 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 9.4% | 448 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 3.2% | 1304 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.6% | 909 г |
| Вода | 53.4 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4257 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.7 мкг | 900 мкг | 11.6% | 4.9% | 860 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 27.606 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.3% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 6% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 63.05 мг | 500 мг | 12.6% | 5.3% | 793 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 4.6% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 2.9% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.488 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.1% | 3814 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.475 мкг | 3 мкг | 15.8% | 6.6% | 632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.613 мкг | 10 мкг | 6.1% | 2.6% | 1631 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.541 мг | 15 мг | 3.6% | 1.5% | 2773 г |
| Витамин Н, биотин | 5.488 мкг | 50 мкг | 11% | 4.6% | 911 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.687 мг | 20 мг | 23.4% | 9.8% | 427 г |
| Ниацин | 0.963 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.09 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.7% | 1136 г |
| Кальций, Ca | 231.37 мг | 1000 мг | 23.1% | 9.7% | 432 г |
| Магний, Mg | 49.63 мг | 400 мг | 12.4% | 5.2% | 806 г |
| Натрий, Na | 366.31 мг | 1300 мг | 28.2% | 11.8% | 355 г |
| Сера, S | 129.05 мг | 1000 мг | 12.9% | 5.4% | 775 г |
| Фосфор, P | 294.9 мг | 800 мг | 36.9% | 15.5% | 271 г |
| Хлор, Cl | 312.8 мг | 2300 мг | 13.6% | 5.7% | 735 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.054 мг | 18 мг | 11.4% | 4.8% | 876 г |
| Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.3% | 3151 г |
| Кобальт, Co | 2.322 мкг | 10 мкг | 23.2% | 9.7% | 431 г |
| Марганец, Mn | 0.4534 мг | 2 мг | 22.7% | 9.5% | 441 г |
| Медь, Cu | 97.6 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 4.1% | 1025 г |
| Молибден, Mo | 2.454 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.5% | 2852 г |
| Олово, Sn | 3.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.923 мкг | 55 мкг | 19.9% | 8.4% | 504 г |
| Стронций, Sr | 4.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24390 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.1% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 1.5756 мг | 12 мг | 13.1% | 5.5% | 762 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.649 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.465 г | ~ | |||
| Валин | 0.59 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.307 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.893 г | ~ | |||
| Лизин | 0.703 г | ~ | |||
| Метионин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.419 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.509 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.993 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.847 г | ~ | |||
| Аланин | 0.423 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.813 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.278 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.594 г | ~ | |||
| Пролин | 0.701 г | ~ | |||
| Серин | 0.51 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.965 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.107 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.173 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.58 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.773 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.081 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.113 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.864 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.83 г | min 16.8 г | 22.8% | 9.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.083 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.119 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.992 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.75 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепёшка с сыром и ветчиной составляет 238,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».