| Помидор (томат), парниковый | 400 г |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 184 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Оливковое масло крит | 10 г |
| Укроп | 8 г |
| Петрушка свежая | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2960 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 7.2% | 2452 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.7% | 3733 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 5.1% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 23.7% | 741 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.1 мкг | 900 мкг | 7.9% | 13.9% | 1266 г |
| бета Каротин | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 15.1% | 1168 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 9% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 9.89 мг | 500 мг | 2% | 3.5% | 5056 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 6.7% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 5.6% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.803 мкг | 400 мкг | 13.2% | 23.2% | 758 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.33 мг | 90 мг | 18.1% | 31.8% | 551 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.088 мг | 15 мг | 0.6% | 1.1% | 17045 г |
| Витамин Н, биотин | 0.078 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 64103 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.9 мкг | 120 мкг | 21.6% | 38% | 463 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6728 мг | 20 мг | 3.4% | 6% | 2973 г |
| Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.16 мг | 2500 мг | 11.1% | 19.5% | 902 г |
| Кальций, Ca | 18.17 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.2% | 5504 г |
| Кремний, Si | 4.216 мг | 30 мг | 14.1% | 24.8% | 712 г |
| Магний, Mg | 12.98 мг | 400 мг | 3.2% | 5.6% | 3082 г |
| Натрий, Na | 76.68 мг | 1300 мг | 5.9% | 10.4% | 1695 г |
| Сера, S | 38.12 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.7% | 2623 г |
| Фосфор, P | 78.1 мг | 800 мг | 9.8% | 17.2% | 1024 г |
| Хлор, Cl | 38.98 мг | 2300 мг | 1.7% | 3% | 5900 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.334 мг | 18 мг | 7.4% | 13% | 1349 г |
| Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 1.8% | 9868 г |
| Кобальт, Co | 4.106 мкг | 10 мкг | 41.1% | 72.2% | 244 г |
| Литий, Li | 17.855 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2573 мг | 2 мг | 12.9% | 22.7% | 777 г |
| Медь, Cu | 146.66 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 25.8% | 682 г |
| Молибден, Mo | 4.332 мкг | 70 мкг | 6.2% | 10.9% | 1616 г |
| Никель, Ni | 8.296 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 129.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.095 мкг | 55 мкг | 2% | 3.5% | 5023 г |
| Стронций, Sr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.47 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 22896 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 12.3% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 0.5637 мг | 12 мг | 4.7% | 8.3% | 2129 г |
| Цирконий, Zr | 2.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.206 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лизин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.407 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.118 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидоры +чечевица составляет 56,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».