| Арахис | 27 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 26 г |
| Кунжут, поджаренный без соли | 15 г |
| Семена льна | 8 г |
| Сахар песок | 29 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 544.4 ккал | 1684 ккал | 32.3% | 5.9% | 309 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 4% | 461 г |
| Жиры | 36.2 г | 56 г | 64.6% | 11.9% | 155 г |
| Углеводы | 36.1 г | 219 г | 16.5% | 3% | 607 г |
| Углеводы (общие) | 11.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.1 г | 20 г | 45.5% | 8.4% | 220 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 75000 г | |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 52.08 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.897 мг | 1.5 мг | 59.8% | 11% | 167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 2.1% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 38.64 мг | 500 мг | 7.7% | 1.4% | 1294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.952 мг | 5 мг | 19% | 3.5% | 525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.503 мг | 2 мг | 25.2% | 4.6% | 398 г |
| Витамин В9, фолаты | 145.18 мкг | 400 мкг | 36.3% | 6.7% | 276 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 0.4% | 4891 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 11.934 мг | 15 мг | 79.6% | 14.6% | 126 г |
| бета Токоферол | 0.307 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.692 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.033 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.753 мкг | 50 мкг | 13.5% | 2.5% | 740 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.1% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.3322 мг | 20 мг | 41.7% | 7.7% | 240 г |
| Ниацин | 3.564 мг | ~ | |||
| Бетаин | 9.452 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 472.17 мг | 2500 мг | 18.9% | 3.5% | 529 г |
| Кальций, Ca | 81.72 мг | 1000 мг | 8.2% | 1.5% | 1224 г |
| Кремний, Si | 23.68 мг | 30 мг | 78.9% | 14.5% | 127 г |
| Магний, Mg | 216.9 мг | 400 мг | 54.2% | 10% | 184 г |
| Натрий, Na | 17.09 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.2% | 7607 г |
| Сера, S | 116.78 мг | 1000 мг | 11.7% | 2.1% | 856 г |
| Фосфор, P | 433.6 мг | 800 мг | 54.2% | 10% | 185 г |
| Хлор, Cl | 22.75 мг | 2300 мг | 1% | 0.2% | 10110 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 482 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 67.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.427 мг | 18 мг | 24.6% | 4.5% | 407 г |
| Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.3% | 6494 г |
| Кобальт, Co | 3.201 мкг | 10 мкг | 32% | 5.9% | 312 г |
| Литий, Li | 4.789 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4419 мг | 2 мг | 72.1% | 13.2% | 139 г |
| Медь, Cu | 1093.03 мкг | 1000 мкг | 109.3% | 20.1% | 91 г |
| Молибден, Mo | 8.202 мкг | 70 мкг | 11.7% | 2.1% | 853 г |
| Никель, Ni | 40.046 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.916 мкг | 55 мкг | 41.7% | 7.7% | 240 г |
| Стронций, Sr | 61.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 19.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.23 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.2% | 8294 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 1.1% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 4.0646 мг | 12 мг | 33.9% | 6.2% | 295 г |
| Цирконий, Zr | 62.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.539 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 31 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.959 г | ~ | |||
| Валин | 0.906 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.446 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.721 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.201 г | ~ | |||
| Лизин | 0.648 г | ~ | |||
| Метионин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.609 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.878 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.801 г | ~ | |||
| Аланин | 0.787 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.755 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 1.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.7 г | ~ | |||
| Пролин | 0.811 г | ~ | |||
| Серин | 0.852 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.602 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 18.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 13.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 138.84 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 3.6 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.88 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 42.3 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.688 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.254 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.223 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.384 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.35 г | min 16.8 г | 79.5% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 13.128 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.173 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.574 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 18.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 13.613 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.895 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Козинак_арахис+П/солн+кунжут+Лён составляет 544,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».