| Яйцо куриное (Запекание) | 52 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 11% | 563 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 12.9% | 479 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3080 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 258.9 мкг | 900 мкг | 28.8% | 17.8% | 348 г |
| Ретинол | 0.277 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.9% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.487 мг | 1.8 мг | 27.1% | 16.7% | 370 г |
| Витамин В4, холин | 255.46 мг | 500 мг | 51.1% | 31.5% | 196 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.438 мг | 5 мг | 28.8% | 17.8% | 348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 4.3% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.196 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6456 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.552 мкг | 3 мкг | 18.4% | 11.3% | 543 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.239 мкг | 10 мкг | 22.4% | 13.8% | 447 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.611 мг | 15 мг | 4.1% | 2.5% | 2455 г |
| Витамин Н, биотин | 21.453 мкг | 50 мкг | 42.9% | 26.4% | 233 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5847 мг | 20 мг | 17.9% | 11% | 558 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.89 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.8% | 1614 г |
| Кальций, Ca | 60.85 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.8% | 1643 г |
| Магний, Mg | 13.28 мг | 400 мг | 3.3% | 2% | 3012 г |
| Натрий, Na | 148.26 мг | 1300 мг | 11.4% | 7% | 877 г |
| Сера, S | 186.98 мг | 1000 мг | 18.7% | 11.5% | 535 г |
| Фосфор, P | 212.4 мг | 800 мг | 26.6% | 16.4% | 377 г |
| Хлор, Cl | 172.6 мг | 2300 мг | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.766 мг | 18 мг | 15.4% | 9.5% | 651 г |
| Йод, I | 18.9 мкг | 150 мкг | 12.6% | 7.8% | 794 г |
| Кобальт, Co | 11.064 мкг | 10 мкг | 110.6% | 68.2% | 90 г |
| Марганец, Mn | 0.0321 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6231 г |
| Медь, Cu | 91.83 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 5.7% | 1089 г |
| Молибден, Mo | 6.638 мкг | 70 мкг | 9.5% | 5.9% | 1055 г |
| Селен, Se | 31.93 мкг | 55 мкг | 58.1% | 35.8% | 172 г |
| Фтор, F | 60.85 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6574 г |
| Хром, Cr | 4.43 мкг | 50 мкг | 8.9% | 5.5% | 1129 г |
| Цинк, Zn | 1.2281 мг | 12 мг | 10.2% | 6.3% | 977 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.874 г | ~ | |||
| Валин | 0.852 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.376 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.664 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.195 г | ~ | |||
| Лизин | 0.996 г | ~ | |||
| Метионин | 0.465 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.797 г | ~ | |||
| Треонин | 0.675 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.719 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.25 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.786 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.361 г | ~ | |||
| Глицин | 0.465 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.958 г | ~ | |||
| Пролин | 0.443 г | ~ | |||
| Серин | 1.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 23.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 580.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.268 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.974 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.058 г | min 16.8 г | 30.1% | 18.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.525 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.217 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.111 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница в микроволновке составляет 162,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».