| Куриная грудка (филе) | 585 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.3 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 924 г |
| Белки | 35.8 г | 76 г | 47.1% | 25.8% | 212 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 3.5% | 1556 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 14600 г |
| Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3981 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.7 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.2% | 4813 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.1% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4.6% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 130.07 мг | 500 мг | 26% | 14.3% | 384 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.264 мг | 5 мг | 45.3% | 24.8% | 221 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.199 мг | 2 мг | 60% | 32.9% | 167 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.112 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.1% | 2647 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.415 мкг | 3 мкг | 13.8% | 7.6% | 723 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.836 мг | 15 мг | 5.6% | 3.1% | 1794 г |
| Витамин Н, биотин | 0.878 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1% | 5695 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.5966 мг | 20 мг | 58% | 31.8% | 172 г |
| Ниацин | 15.991 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 463.8 мг | 2500 мг | 18.6% | 10.2% | 539 г |
| Кальций, Ca | 42.2 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.3% | 2370 г |
| Магний, Mg | 129.53 мг | 400 мг | 32.4% | 17.8% | 309 г |
| Натрий, Na | 100.75 мг | 1300 мг | 7.8% | 4.3% | 1290 г |
| Сера, S | 341.56 мг | 1000 мг | 34.2% | 18.8% | 293 г |
| Фосфор, P | 274.1 мг | 800 мг | 34.3% | 18.8% | 292 г |
| Хлор, Cl | 137.61 мг | 2300 мг | 6% | 3.3% | 1671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.073 мг | 18 мг | 11.5% | 6.3% | 868 г |
| Йод, I | 11.03 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.1% | 1360 г |
| Кобальт, Co | 13.413 мкг | 10 мкг | 134.1% | 73.6% | 75 г |
| Марганец, Mn | 0.0308 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6494 г |
| Медь, Cu | 119.5 мкг | 1000 мкг | 12% | 6.6% | 837 г |
| Молибден, Mo | 17.338 мкг | 70 мкг | 24.8% | 13.6% | 404 г |
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.845 мкг | 55 мкг | 61.5% | 33.7% | 163 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 195.13 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 2.7% | 2050 г |
| Хром, Cr | 37.06 мкг | 50 мкг | 74.1% | 40.6% | 135 г |
| Цинк, Zn | 2.0013 мг | 12 мг | 16.7% | 9.2% | 600 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.522 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.705 г | ~ | |||
| Валин | 1.982 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.97 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.728 г | ~ | |||
| Лейцин | 3.008 г | ~ | |||
| Лизин | 3.958 г | ~ | |||
| Метионин | 0.687 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.315 г | ~ | |||
| Треонин | 1.677 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.574 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.607 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.984 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.728 г | ~ | |||
| Аланин | 1.941 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.923 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.307 г | ~ | |||
| Глицин | 1.369 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.363 г | ~ | |||
| Пролин | 1.607 г | ~ | |||
| Серин | 1.547 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.377 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.641 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.025 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.02 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.725 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.281 г | min 16.8 г | 7.6% | 4.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.021 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица на пару от 25.05.23 составляет 182,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».