| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 320 г |
| Спаржа (Варка со сливом) | 88 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 70 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.1 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1438 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 16% | 535 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 9.7% | 875 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2910 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.2 мкг | 900 мкг | 8.1% | 6.9% | 1230 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 1.5% | 5882 г |
| бета Криптоксантин | 0.082 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.307 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 8.4% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 10.2% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 66.87 мг | 500 мг | 13.4% | 11.4% | 748 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.112 мг | 5 мг | 22.2% | 19% | 450 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.463 мг | 2 мг | 23.2% | 19.8% | 432 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.667 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.3% | 2553 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.885 мкг | 3 мкг | 62.8% | 53.6% | 159 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 1.9% | 4639 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.194 мкг | 10 мкг | 41.9% | 35.8% | 238 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.483 мг | 15 мг | 9.9% | 8.5% | 1011 г |
| Витамин Н, биотин | 2.927 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5% | 1708 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 5.4% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8252 мг | 20 мг | 29.1% | 24.9% | 343 г |
| Ниацин | 3.546 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.79 мг | 2500 мг | 11.8% | 10.1% | 845 г |
| Кальций, Ca | 20.85 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4796 г |
| Кремний, Si | 10.603 мг | 30 мг | 35.3% | 30.1% | 283 г |
| Магний, Mg | 20.35 мг | 400 мг | 5.1% | 4.4% | 1966 г |
| Натрий, Na | 44.2 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.9% | 2941 г |
| Сера, S | 149.01 мг | 1000 мг | 14.9% | 12.7% | 671 г |
| Фосфор, P | 171.6 мг | 800 мг | 21.5% | 18.4% | 466 г |
| Хлор, Cl | 44.24 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.6% | 5199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.987 мг | 18 мг | 5.5% | 4.7% | 1824 г |
| Йод, I | 18.92 мкг | 150 мкг | 12.6% | 10.8% | 793 г |
| Кобальт, Co | 13.659 мкг | 10 мкг | 136.6% | 116.7% | 73 г |
| Литий, Li | 0.043 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0311 мг | 2 мг | 1.6% | 1.4% | 6431 г |
| Медь, Cu | 197.7 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 16.9% | 506 г |
| Молибден, Mo | 3.332 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.1% | 2101 г |
| Никель, Ni | 3.634 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.936 мкг | 55 мкг | 39.9% | 34.1% | 251 г |
| Стронций, Sr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 276.46 мкг | 4000 мкг | 6.9% | 5.9% | 1447 г |
| Хром, Cr | 33.43 мкг | 50 мкг | 66.9% | 57.1% | 150 г |
| Цинк, Zn | 0.6456 мг | 12 мг | 5.4% | 4.6% | 1859 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.146 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 85.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.155 г | min 16.8 г | 12.8% | 10.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.1% | 16.3% |
Энергетическая ценность Семга с яйцом и спаржей составляет 117,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».