| Огурец парниковый | 25 г |
| Помидор (томат), парниковый | 25 г |
| Пекинская капуста | 25 г |
| Морковь | 10 г |
| Редис | 10 г |
| Чеснок | 3 г |
| Льняное масло холодного отжима | 2 г |
| Овсяноблин мой | 100 г |
| Творог влажный обезжиренный | 60 г |
| Сыр мой домашний | 40 г |
| Ржаные отруби | 5 г |
Вкусное и полезное блюдо. «Шуба» может быть самой разной , в зависимости от Ваших вкусов. Мне нравится как приведенный здесь вариант, так и творожная с ягодами и отрубями, с курогрудкой и сыром, с зеленым луком и яйцом. Вариантов много, пробуйте.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1319 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 8.2% | 950 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 10.1% | 778 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.7% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 9.8% | 800 г |
| Вода | 107.6 г | 2273 г | 4.7% | 3.7% | 2112 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143 мкг | 900 мкг | 15.9% | 12.5% | 629 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.082 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.471 мг | 5 мг | 9.4% | 7.4% | 1062 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.435 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 6.7% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 10.3% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 71.91 мг | 500 мг | 14.4% | 11.3% | 695 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 10.3% | 765 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4.6% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.238 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.4% | 2320 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 9% | 867 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.93 мг | 90 мг | 6.6% | 5.2% | 1518 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.505 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4% | 1980 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.63 мг | 15 мг | 4.2% | 3.3% | 2381 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.359 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.757 мкг | 50 мкг | 13.5% | 10.6% | 740 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 4.4% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8661 мг | 20 мг | 9.3% | 7.3% | 1072 г |
| Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.228 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.3 мг | 2500 мг | 10.7% | 8.4% | 932 г |
| Кальций, Ca | 127.46 мг | 1000 мг | 12.7% | 9.9% | 785 г |
| Кремний, Si | 9.638 мг | 30 мг | 32.1% | 25.1% | 311 г |
| Магний, Mg | 49.45 мг | 400 мг | 12.4% | 9.7% | 809 г |
| Натрий, Na | 133.51 мг | 1300 мг | 10.3% | 8.1% | 974 г |
| Сера, S | 89.55 мг | 1000 мг | 9% | 7% | 1117 г |
| Фосфор, P | 177.1 мг | 800 мг | 22.1% | 17.3% | 452 г |
| Хлор, Cl | 89.43 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.1% | 2572 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.645 мг | 18 мг | 9.1% | 7.1% | 1094 г |
| Йод, I | 9.92 мкг | 150 мкг | 6.6% | 5.2% | 1512 г |
| Кобальт, Co | 4.065 мкг | 10 мкг | 40.7% | 31.9% | 246 г |
| Литий, Li | 4.142 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5727 мг | 2 мг | 28.6% | 22.4% | 349 г |
| Медь, Cu | 154.37 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 12.1% | 648 г |
| Молибден, Mo | 5.577 мкг | 70 мкг | 8% | 6.3% | 1255 г |
| Никель, Ni | 6.943 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.777 мкг | 55 мкг | 21.4% | 16.8% | 467 г |
| Стронций, Sr | 6.52 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.17 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10212 г |
| Хром, Cr | 3.16 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.9% | 1582 г |
| Цинк, Zn | 1.0294 мг | 12 мг | 8.6% | 6.7% | 1166 г |
| Цирконий, Zr | 1.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.237 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.396 г | ~ | |||
| Валин | 0.401 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.563 г | ~ | |||
| Лизин | 0.454 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.334 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.406 г | ~ | |||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.585 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.191 г | ~ | |||
| Пролин | 0.404 г | ~ | |||
| Серин | 0.408 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 52.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 26.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.43 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.023 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.29 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.153 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.758 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.33 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.852 г | min 16.8 г | 11% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.674 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.12 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.848 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.22 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.093 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.626 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.35 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Овсяноблин под шубой. составляет 127,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».