| Мидии (Варка) | 260 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 250 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.8 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1562 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 13.3% | 697 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 10.3% | 903 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2831 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.3 мкг | 900 мкг | 15.4% | 14.3% | 651 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 12.6% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 144.3 мг | 500 мг | 28.9% | 26.8% | 347 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 14.6% | 638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.9% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.927 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6749 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.401 мкг | 3 мкг | 180% | 167% | 56 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.41 мг | 90 мг | 1.6% | 1.5% | 6383 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.01 мкг | 10 мкг | 10.1% | 9.4% | 990 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.681 мг | 15 мг | 4.5% | 4.2% | 2203 г |
| Витамин Н, биотин | 9.438 мкг | 50 мкг | 18.9% | 17.5% | 530 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.5% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3341 мг | 20 мг | 11.7% | 10.9% | 857 г |
| Ниацин | 0.653 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.51 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.7% | 1385 г |
| Кальций, Ca | 45.13 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.2% | 2216 г |
| Кремний, Si | 9.636 мг | 30 мг | 32.1% | 29.8% | 311 г |
| Магний, Mg | 17.13 мг | 400 мг | 4.3% | 4% | 2335 г |
| Натрий, Na | 117.63 мг | 1300 мг | 9% | 8.3% | 1105 г |
| Сера, S | 131.49 мг | 1000 мг | 13.1% | 12.2% | 761 г |
| Фосфор, P | 163.1 мг | 800 мг | 20.4% | 18.9% | 490 г |
| Хлор, Cl | 76.17 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.1% | 3020 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.282 мг | 18 мг | 12.7% | 11.8% | 789 г |
| Йод, I | 9.2 мкг | 150 мкг | 6.1% | 5.7% | 1630 г |
| Кобальт, Co | 4.773 мкг | 10 мкг | 47.7% | 44.2% | 210 г |
| Марганец, Mn | 0.7349 мг | 2 мг | 36.7% | 34% | 272 г |
| Медь, Cu | 80.36 мкг | 1000 мкг | 8% | 7.4% | 1244 г |
| Молибден, Mo | 2.937 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.9% | 2383 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.764 мкг | 55 мкг | 57.8% | 53.6% | 173 г |
| Фтор, F | 25.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15692 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 1.1383 мг | 12 мг | 9.5% | 8.8% | 1054 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 30.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 278.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.071 г | min 16.8 г | 12.3% | 11.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.903 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 7.5% |
Энергетическая ценность Салат мидий составляет 107,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».