| Тиляпия | 360 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1085 г |
| Белки | 26.9 г | 76 г | 35.4% | 22.8% | 283 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6% | 1077 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3357 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 56.88 мг | 500 мг | 11.4% | 7.3% | 879 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 8.4% | 767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 7% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.119 мкг | 400 мкг | 8% | 5.2% | 1245 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.114 мкг | 3 мкг | 70.5% | 45.4% | 142 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.149 мкг | 10 мкг | 41.5% | 26.7% | 241 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 4.149 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.844 мг | 15 мг | 12.3% | 7.9% | 813 г |
| гамма Токоферол | 0.134 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2233 мг | 20 мг | 26.1% | 16.8% | 383 г |
| Бетаин | 29.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 404.16 мг | 2500 мг | 16.2% | 10.4% | 619 г |
| Кальций, Ca | 13.38 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7474 г |
| Магний, Mg | 36.13 мг | 400 мг | 9% | 5.8% | 1107 г |
| Натрий, Na | 69.59 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.5% | 1868 г |
| Сера, S | 268.73 мг | 1000 мг | 26.9% | 17.3% | 372 г |
| Фосфор, P | 227.6 мг | 800 мг | 28.5% | 18.4% | 351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.749 мг | 18 мг | 4.2% | 2.7% | 2403 г |
| Марганец, Mn | 0.0495 мг | 2 мг | 2.5% | 1.6% | 4040 г |
| Медь, Cu | 100.37 мкг | 1000 мкг | 10% | 6.4% | 996 г |
| Селен, Se | 55.941 мкг | 55 мкг | 101.7% | 65.5% | 98 г |
| Цинк, Zn | 0.4416 мг | 12 мг | 3.7% | 2.4% | 2717 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.709 г | ~ | |||
| Валин | 1.298 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.629 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.245 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.145 г | ~ | |||
| Лизин | 2.422 г | ~ | |||
| Метионин | 0.794 г | ~ | |||
| Треонин | 1.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.084 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.633 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 3.074 г | ~ | |||
| Глицин | 1.396 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.3 г | ~ | |||
| Пролин | 1.013 г | ~ | |||
| Серин | 1.088 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.91 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 14.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 27.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.948 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.752 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.374 г | min 16.8 г | 8.2% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.212 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.419 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.6% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.99 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.058 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.115 г | ~ |
Энергетическая ценность Тиляпия жареная составляет 155,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».