| Кабачок (Запекание) | 755 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 514 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 92 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.8 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1722 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 17.8% | 576 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.5% | 1556 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2929 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.6 мкг | 900 мкг | 3.5% | 3.6% | 2848 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.2% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 44.67 мг | 500 мг | 8.9% | 9.1% | 1119 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 15.2% | 669 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.396 мг | 2 мг | 19.8% | 20.2% | 505 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.679 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.2% | 4609 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 7.8% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.38 мг | 90 мг | 4.9% | 5% | 2055 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.084 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.8% | 11905 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.361 мг | 15 мг | 2.4% | 2.5% | 4155 г |
| Витамин Н, биотин | 0.469 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.9% | 10661 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.5% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4156 мг | 20 мг | 22.1% | 22.6% | 453 г |
| Ниацин | 5.286 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.69 мг | 2500 мг | 11.6% | 11.9% | 860 г |
| Кальций, Ca | 90.48 мг | 1000 мг | 9% | 9.2% | 1105 г |
| Кремний, Si | 18.767 мг | 30 мг | 62.6% | 64% | 160 г |
| Магний, Mg | 49.14 мг | 400 мг | 12.3% | 12.6% | 814 г |
| Натрий, Na | 98.64 мг | 1300 мг | 7.6% | 7.8% | 1318 г |
| Сера, S | 122.78 мг | 1000 мг | 12.3% | 12.6% | 814 г |
| Фосфор, P | 126.4 мг | 800 мг | 15.8% | 16.2% | 633 г |
| Хлор, Cl | 143.36 мг | 2300 мг | 6.2% | 6.3% | 1604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.977 мг | 18 мг | 5.4% | 5.5% | 1842 г |
| Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 11538 г |
| Кобальт, Co | 4.842 мкг | 10 мкг | 48.4% | 49.5% | 207 г |
| Марганец, Mn | 0.0892 мг | 2 мг | 4.5% | 4.6% | 2242 г |
| Медь, Cu | 71.32 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.3% | 1402 г |
| Молибден, Mo | 6.634 мкг | 70 мкг | 9.5% | 9.7% | 1055 г |
| Никель, Ni | 0.688 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.322 мкг | 55 мкг | 16.9% | 17.3% | 590 г |
| Фтор, F | 61.94 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6458 г |
| Хром, Cr | 11.94 мкг | 50 мкг | 23.9% | 24.4% | 419 г |
| Цинк, Zn | 1.0794 мг | 12 мг | 9% | 9.2% | 1112 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.75 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.953 г | ~ | |||
| Валин | 0.784 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.777 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.138 г | ~ | |||
| Лизин | 1.426 г | ~ | |||
| Метионин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.492 г | ~ | |||
| Треонин | 0.624 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.626 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.185 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.247 г | ~ | |||
| Аланин | 0.689 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.068 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.103 г | ~ | |||
| Глицин | 0.484 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.788 г | ~ | |||
| Пролин | 0.698 г | ~ | |||
| Серин | 0.6 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.11 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.102 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.217 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.738 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.34 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.993 г | min 16.8 г | 5.9% | 6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.877 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 97,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».