| Морковь, вареная, без соли | 222 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 114 г |
| Чеснок | 12 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 74 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1339 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 9% | 884 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 11% | 718 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.4% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.4% | 1250 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2979 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 564.4 мкг | 900 мкг | 62.7% | 49.8% | 159 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1986.427 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.43 мг | 5 мг | 88.6% | 70.4% | 113 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 361.408 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 8.7% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 76.48 мг | 500 мг | 15.3% | 12.2% | 654 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.697 мг | 5 мг | 13.9% | 11% | 717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 6.4% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.199 мкг | 400 мкг | 4% | 3.2% | 2469 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 6.7% | 1195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 2.1% | 3879 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.748 мкг | 10 мкг | 7.5% | 6% | 1337 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.802 мг | 15 мг | 5.3% | 4.2% | 1870 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.248 мкг | 50 мкг | 12.5% | 9.9% | 800 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 5.1% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2209 мг | 20 мг | 11.1% | 8.8% | 901 г |
| Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.88 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.9% | 1345 г |
| Кальций, Ca | 211.27 мг | 1000 мг | 21.1% | 16.8% | 473 г |
| Кремний, Si | 0.073 мг | 30 мг | 0.2% | 0.2% | 41096 г |
| Магний, Mg | 17.28 мг | 400 мг | 4.3% | 3.4% | 2315 г |
| Натрий, Na | 218.36 мг | 1300 мг | 16.8% | 13.4% | 595 г |
| Сера, S | 99.42 мг | 1000 мг | 9.9% | 7.9% | 1006 г |
| Фосфор, P | 183.2 мг | 800 мг | 22.9% | 18.2% | 437 г |
| Хлор, Cl | 275.94 мг | 2300 мг | 12% | 9.5% | 834 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.079 мг | 18 мг | 6% | 4.8% | 1668 г |
| Йод, I | 5.71 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3% | 2627 г |
| Кобальт, Co | 2.985 мкг | 10 мкг | 29.9% | 23.8% | 335 г |
| Литий, Li | 0.085 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
| Медь, Cu | 45.81 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 3.7% | 2183 г |
| Молибден, Mo | 2.36 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.7% | 2966 г |
| Никель, Ni | 0.483 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.965 мкг | 55 мкг | 21.8% | 17.3% | 460 г |
| Фтор, F | 40.22 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9945 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.6% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 1.051 мг | 12 мг | 8.8% | 7% | 1142 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.829 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.669 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
| Валин | 0.252 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.456 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лизин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.937 г | ~ | |||
| Аланин | 0.173 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.442 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.481 г | ~ | |||
| Серин | 0.26 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.42 г | min 16.8 г | 14.4% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.552 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковь, сыр, яйца, чеснок составляет 125,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».