| Огурец парниковый | 100 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Тан [Белый Медведь] | 220 г |
| Кальмар ломтики горячего копчения | 57 г |
| Редис | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.9 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4691 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 12.5% | 2235 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 8.4% | 3294 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 2.2% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7% | 4000 г |
| Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 11.4% | 2463 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.7 мкг | 900 мкг | 5.1% | 14.2% | 1969 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 12.5% | 2232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 1.9% | 13636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 3.1% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 5.57 мг | 500 мг | 1.1% | 3.1% | 8977 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 5.6% | 4950 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 5.3% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.499 мкг | 400 мкг | 1.6% | 4.5% | 6155 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.026 мкг | 3 мкг | 0.9% | 2.5% | 11538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.78 мг | 90 мг | 13.1% | 36.5% | 764 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.129 мг | 15 мг | 0.9% | 2.5% | 11628 г |
| Витамин Н, биотин | 0.414 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.2% | 12077 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.7 мкг | 120 мкг | 54.8% | 152.6% | 183 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2087 мг | 20 мг | 1% | 2.8% | 9583 г |
| Ниацин | 0.089 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.14 мг | 2500 мг | 4.9% | 13.6% | 2047 г |
| Кальций, Ca | 24.82 мг | 1000 мг | 2.5% | 7% | 4029 г |
| Кремний, Si | 18.027 мг | 30 мг | 60.1% | 167.4% | 166 г |
| Магний, Mg | 8.8 мг | 400 мг | 2.2% | 6.1% | 4545 г |
| Натрий, Na | 6.51 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.4% | 19969 г |
| Сера, S | 5.07 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.4% | 19724 г |
| Фосфор, P | 21.1 мг | 800 мг | 2.6% | 7.2% | 3791 г |
| Хлор, Cl | 23.26 мг | 2300 мг | 1% | 2.8% | 9888 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 207.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.368 мг | 18 мг | 2% | 5.6% | 4891 г |
| Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 4.2% | 6787 г |
| Кобальт, Co | 0.932 мкг | 10 мкг | 9.3% | 25.9% | 1073 г |
| Литий, Li | 5.161 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0497 мг | 2 мг | 2.5% | 7% | 4024 г |
| Медь, Cu | 43.09 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 12% | 2321 г |
| Молибден, Mo | 3.533 мкг | 70 мкг | 5% | 13.9% | 1981 г |
| Никель, Ni | 3.038 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.197 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.1% | 27919 г |
| Стронций, Sr | 1.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.64 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 25575 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 15.3% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 0.1313 мг | 12 мг | 1.1% | 3.1% | 9139 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.056 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.694 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.346 г | min 16.8 г | 2.1% | 5.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.4% |
Энергетическая ценность Окрошка на айране составляет 35,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».