| кальмар варенный | 250 г |
| Огурец, парниковый | 150 г |
| Яблоки | 150 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 60 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 100 г |
| Майонез столовый молочный | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.5 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1627 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 15.4% | 628 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.1% | 1366 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.8% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.6 мкг | 900 мкг | 3% | 2.9% | 3383 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 8% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 6.7% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 27.74 мг | 500 мг | 5.5% | 5.3% | 1802 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 4.3% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 7.5% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.99 мкг | 400 мкг | 2% | 1.9% | 5006 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.2% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.44 мг | 90 мг | 4.9% | 4.7% | 2027 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.184 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.7% | 5435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.966 мг | 15 мг | 13.1% | 12.7% | 763 г |
| Витамин Н, биотин | 1.937 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.8% | 2581 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.2% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.799 мг | 20 мг | 24% | 23.2% | 417 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.25 мг | 2500 мг | 11.5% | 11.1% | 867 г |
| Кальций, Ca | 51.85 мг | 1000 мг | 5.2% | 5% | 1929 г |
| Магний, Mg | 58.49 мг | 400 мг | 14.6% | 14.1% | 684 г |
| Натрий, Na | 97.45 мг | 1300 мг | 7.5% | 7.2% | 1334 г |
| Сера, S | 120.33 мг | 1000 мг | 12% | 11.6% | 831 г |
| Фосфор, P | 179 мг | 800 мг | 22.4% | 21.6% | 447 г |
| Хлор, Cl | 32.42 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.4% | 7094 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 50.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.406 мг | 18 мг | 7.8% | 7.5% | 1280 г |
| Йод, I | 172.05 мкг | 150 мкг | 114.7% | 110.8% | 87 г |
| Кобальт, Co | 54.62 мкг | 10 мкг | 546.2% | 527.7% | 18 г |
| Марганец, Mn | 0.1455 мг | 2 мг | 7.3% | 7.1% | 1375 г |
| Медь, Cu | 892.28 мкг | 1000 мкг | 89.2% | 86.2% | 112 г |
| Молибден, Mo | 13.846 мкг | 70 мкг | 19.8% | 19.1% | 506 г |
| Селен, Se | 3.05 мкг | 55 мкг | 5.5% | 5.3% | 1803 г |
| Фтор, F | 12.53 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31923 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.2% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 1.2321 мг | 12 мг | 10.3% | 10% | 974 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с кальмарами составляет 103,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».