| Яйцо куриное, омлет | 105 г |
| Авокадо | 60 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 834 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 6.6% | 745 г |
| Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 10% | 496 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 3% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.5% | 1111 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3720 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.3 мкг | 900 мкг | 10.7% | 5.3% | 935 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.128 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| бета Криптоксантин | 10.723 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 258.191 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.5% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 6.8% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 127.06 мг | 500 мг | 25.4% | 12.6% | 394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.031 мг | 5 мг | 20.6% | 10.2% | 485 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 4.1% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.447 мкг | 400 мкг | 11.1% | 5.5% | 900 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.442 мкг | 3 мкг | 14.7% | 7.3% | 679 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.55 мг | 90 мг | 2.8% | 1.4% | 3529 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.802 мкг | 10 мкг | 8% | 4% | 1247 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.802 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.4 мг | 15 мг | 9.3% | 4.6% | 1071 г |
| бета Токоферол | 0.026 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.161 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.336 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.362 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 13812 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 3.1% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.155 мг | 20 мг | 5.8% | 2.9% | 1732 г |
| Ниацин | 0.381 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.06 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.3% | 1157 г |
| Кальций, Ca | 131.23 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.5% | 762 г |
| Кремний, Si | 0.468 мг | 30 мг | 1.6% | 0.8% | 6410 г |
| Магний, Mg | 24.36 мг | 400 мг | 6.1% | 3% | 1642 г |
| Натрий, Na | 278.49 мг | 1300 мг | 21.4% | 10.6% | 467 г |
| Сера, S | 95.31 мг | 1000 мг | 9.5% | 4.7% | 1049 г |
| Фосфор, P | 168 мг | 800 мг | 21% | 10.4% | 476 г |
| Хлор, Cl | 191.49 мг | 2300 мг | 8.3% | 4.1% | 1201 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.361 мг | 18 мг | 7.6% | 3.8% | 1323 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 0.404 мкг | 10 мкг | 4% | 2% | 2475 г |
| Марганец, Mn | 0.2242 мг | 2 мг | 11.2% | 5.5% | 892 г |
| Медь, Cu | 107.89 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 5.3% | 927 г |
| Молибден, Mo | 2.723 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.9% | 2571 г |
| Селен, Se | 14.821 мкг | 55 мкг | 26.9% | 13.3% | 371 г |
| Фтор, F | 14.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27894 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 1.0409 мг | 12 мг | 8.7% | 4.3% | 1153 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.666 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.443 г | ~ | |||
| Валин | 0.559 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.738 г | ~ | |||
| Лизин | 0.658 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.444 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.393 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.401 г | ~ | |||
| Пролин | 0.573 г | ~ | |||
| Серин | 0.57 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.64 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.468 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.277 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.511 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.404 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.112 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.074 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.261 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.132 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.639 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.305 г | min 16.8 г | 31.6% | 15.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.948 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.724 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.487 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.022 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.317 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Авокадо в лаваше П22 составляет 202 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».