| Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
| Отруби пшеничные | 20 г |
| Куриная грудка (филе) | 45 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Брынза коровья | 20 г |
| Масло льняное | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
Все ингредиенты порезать и смешать.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.4 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 757 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 5% | 894 г |
| Жиры | 19.3 г | 56 г | 34.5% | 15.5% | 290 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 0.7% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 10.1% | 444 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145 мкг | 900 мкг | 16.1% | 7.2% | 621 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 5.6% | 804 г |
| бета Криптоксантин | 0.623 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.078 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.662 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 2.9% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.1% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 0.15 мг | 500 мг | 333333 г | ||
| Витамин В6, пиридоксин | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.13 мкг | 400 мкг | 307692 г | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 5.08 мг | 90 мг | 5.6% | 2.5% | 1772 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.518 мг | 15 мг | 10.1% | 4.5% | 988 г |
| гамма Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.8% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.099 мг | 20 мг | 20.5% | 9.2% | 488 г |
| Ниацин | 3.277 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.116 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.45 мг | 2500 мг | 11.2% | 5% | 895 г |
| Кальций, Ca | 114.57 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.2% | 873 г |
| Магний, Mg | 75.29 мг | 400 мг | 18.8% | 8.5% | 531 г |
| Натрий, Na | 625.53 мг | 1300 мг | 48.1% | 21.6% | 208 г |
| Сера, S | 21.47 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.9% | 4658 г |
| Фосфор, P | 168.8 мг | 800 мг | 21.1% | 9.5% | 474 г |
| Хлор, Cl | 775.19 мг | 2300 мг | 33.7% | 15.2% | 297 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.177 мг | 18 мг | 12.1% | 5.4% | 827 г |
| Кобальт, Co | 1.948 мкг | 10 мкг | 19.5% | 8.8% | 513 г |
| Марганец, Mn | 0.0802 мг | 2 мг | 4% | 1.8% | 2494 г |
| Медь, Cu | 33.74 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 1.5% | 2964 г |
| Молибден, Mo | 3.571 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.3% | 1960 г |
| Селен, Se | 0.04 мкг | 55 мкг | 0.1% | 137500 г | |
| Фтор, F | 0.44 мкг | 4000 мкг | 909091 г | ||
| Хром, Cr | 4.87 мкг | 50 мкг | 9.7% | 4.4% | 1027 г |
| Цинк, Zn | 0.2795 мг | 12 мг | 2.3% | 1% | 4293 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.177 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.681 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.46 г | ~ | |||
| Валин | 0.357 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.363 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.302 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лизин | 0.635 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Треонин | 0.307 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.836 г | ~ | |||
| Аланин | 0.31 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.414 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.725 г | ~ | |||
| Пролин | 0.314 г | ~ | |||
| Серин | 0.291 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.38 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.195 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.151 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.315 г | от 11.2 до 20.6 г | 92.1% | 41.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат зеленый составляет 222,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».