Мой здоровый рацион

Рецепт Шоколадно-банановая овсянка PLushkovna. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Шоколадно-банановая овсянка PLushkovna

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 150 г
Банан (Запекание) 2 Штука
Яйцо куриное (Запекание) 2 С1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) 250 г
Какао смесь, порошок 30 г
Сахар песок 40 г
Грецкий орех 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадно-банановая овсянка PLushkovna".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 225.4 ккал 1684 ккал 13.4% 5.9% 747 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 4.4% 1013 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 5.9% 747 г
Углеводы 31.8 г 219 г 14.5% 6.4% 689 г
Углеводы (общие) 4.2 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 5.1% 870 г
Вода 51.9 г 2273 г 2.3% 1% 4380 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47 мкг 900 мкг 5.2% 2.3% 1915 г
Ретинол 0.045 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.3% 13514 г
Лютеин + Зеаксантин 0.245 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.131 мг 1.5 мг 8.7% 3.9% 1145 г
Витамин В2, рибофлавин 0.18 мг 1.8 мг 10% 4.4% 1000 г
Витамин В4, холин 59.21 мг 500 мг 11.8% 5.2% 844 г
Витамин В5, пантотеновая 0.64 мг 5 мг 12.8% 5.7% 781 г
Витамин В6, пиридоксин 0.184 мг 2 мг 9.2% 4.1% 1087 г
Витамин В9, фолаты 9.78 мкг 400 мкг 2.4% 1.1% 4090 г
Витамин В12, кобаламин 0.176 мкг 3 мкг 5.9% 2.6% 1705 г
Витамин C, аскорбиновая 1.36 мг 90 мг 1.5% 0.7% 6618 г
Витамин D, кальциферол 0.342 мкг 10 мкг 3.4% 1.5% 2924 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.697 мг 15 мг 4.6% 2% 2152 г
Витамин Н, биотин 10.109 мкг 50 мкг 20.2% 9% 495 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.2829 мг 20 мг 11.4% 5.1% 876 г
Ниацин 0.489 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 282.13 мг 2500 мг 11.3% 5% 886 г
Кальций, Ca 78.5 мг 1000 мг 7.9% 3.5% 1274 г
Кремний, Si 18.522 мг 30 мг 61.7% 27.4% 162 г
Магний, Mg 56 мг 400 мг 14% 6.2% 714 г
Натрий, Na 76.59 мг 1300 мг 5.9% 2.6% 1697 г
Сера, S 70.11 мг 1000 мг 7% 3.1% 1426 г
Фосфор, P 179.7 мг 800 мг 22.5% 10% 445 г
Хлор, Cl 90.5 мг 2300 мг 3.9% 1.7% 2541 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.1 мкг ~
Бор, B 80.5 мкг ~
Ванадий, V 2.09 мкг ~
Железо, Fe 1.599 мг 18 мг 8.9% 3.9% 1126 г
Йод, I 5.6 мкг 150 мкг 3.7% 1.6% 2679 г
Кобальт, Co 3.544 мкг 10 мкг 35.4% 15.7% 282 г
Литий, Li 0.805 мкг ~
Марганец, Mn 1.0664 мг 2 мг 53.3% 23.6% 188 г
Медь, Cu 182.52 мкг 1000 мкг 18.3% 8.1% 548 г
Молибден, Mo 3.639 мкг 70 мкг 5.2% 2.3% 1924 г
Никель, Ni 10.123 мкг ~
Олово, Sn 5.76 мкг ~
Рубидий, Rb 13.7 мкг ~
Селен, Se 11.544 мкг 55 мкг 21% 9.3% 476 г
Стронций, Sr 6.96 мкг ~
Титан, Ti 0.44 мкг ~
Фтор, F 61.28 мкг 4000 мкг 1.5% 0.7% 6527 г
Хром, Cr 1.49 мкг 50 мкг 3% 1.3% 3356 г
Цинк, Zn 1.3066 мг 12 мг 10.9% 4.8% 918 г
Цирконий, Zr 0.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.942 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 15.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.442 г ~
Валин 0.328 г ~
Гистидин* 0.142 г ~
Изолейцин 0.246 г ~
Лейцин 0.411 г ~
Лизин 0.284 г ~
Метионин 0.118 г ~
Метионин + Цистеин 0.249 г ~
Треонин 0.234 г ~
Триптофан 0.095 г ~
Фенилаланин 0.291 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.518 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.263 г ~
Аспарагиновая кислота 0.511 г ~
Глицин 0.397 г ~
Глутаминовая кислота 0.975 г ~
Пролин 0.277 г ~
Серин 0.326 г ~
Тирозин 0.229 г ~
Цистеин 0.132 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 19.7%
Омега-6 жирные кислоты 2.5 г от 4.7 до 16.8 г 53.2% 23.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 88.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.037 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.925 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.28 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.353 г min 16.8 г 14% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.074 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.797 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.061 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.118 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.766 г от 11.2 до 20.6 г 24.7% 11%
18:2 Линолевая (ud) 2.376 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.37 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~
Прочие вещества
Кофеин 0.882 мг ~
Теобромин 15.833 мг ~

Энергетическая ценность Шоколадно-банановая овсянка PLushkovna составляет 225,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».