| Помидоры Черри [Магнит] | 110 г |
| Салат (латук) | 50 г |
| Руккола | 20 г |
| Тунец (Тушение) | 80 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2342 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 16.7% | 835 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.9% | 1750 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 1.1% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2662 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107.8 мкг | 900 мкг | 12% | 16.7% | 835 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 11.4% | 1222 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 244.33 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 7.6% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 11.4% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 62.42 мг | 500 мг | 12.5% | 17.4% | 801 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 14.3% | 973 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 16.3% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.173 мкг | 400 мкг | 4.3% | 6% | 2329 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.475 мкг | 3 мкг | 82.5% | 114.7% | 121 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.61 мг | 90 мг | 4% | 5.6% | 2493 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.773 мкг | 10 мкг | 17.7% | 24.6% | 564 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 2.8% | 4967 г |
| Витамин Н, биотин | 3.591 мкг | 50 мкг | 7.2% | 10% | 1392 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.2 мкг | 120 мкг | 24.3% | 33.8% | 411 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4588 мг | 20 мг | 22.3% | 31% | 449 г |
| Ниацин | 2.659 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.85 мг | 2500 мг | 6.9% | 9.6% | 1446 г |
| Кальций, Ca | 41.51 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.8% | 2409 г |
| Кремний, Si | 1.409 мг | 30 мг | 4.7% | 6.5% | 2129 г |
| Магний, Mg | 19.84 мг | 400 мг | 5% | 7% | 2016 г |
| Натрий, Na | 43.37 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.6% | 2997 г |
| Сера, S | 82.82 мг | 1000 мг | 8.3% | 11.5% | 1207 г |
| Фосфор, P | 117.1 мг | 800 мг | 14.6% | 20.3% | 683 г |
| Хлор, Cl | 71.9 мг | 2300 мг | 3.1% | 4.3% | 3199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 6.8% | 2039 г |
| Йод, I | 10.86 мкг | 150 мкг | 7.2% | 10% | 1381 г |
| Кобальт, Co | 12.412 мкг | 10 мкг | 124.1% | 172.6% | 81 г |
| Литий, Li | 6.873 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1111 мг | 2 мг | 5.6% | 7.8% | 1800 г |
| Медь, Cu | 65.86 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 9.2% | 1518 г |
| Молибден, Mo | 3.578 мкг | 70 мкг | 5.1% | 7.1% | 1956 г |
| Никель, Ni | 2.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.524 мкг | 55 мкг | 22.8% | 31.7% | 439 г |
| Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.28 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.4% | 10183 г |
| Хром, Cr | 23.72 мкг | 50 мкг | 47.4% | 65.9% | 211 г |
| Цинк, Zn | 0.4497 мг | 12 мг | 3.7% | 5.1% | 2668 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.136 г | ~ | |||
| Валин | 0.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лизин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Треонин | 0.117 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.211 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.122 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.16 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.726 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.3 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.989 г | min 16.8 г | 5.9% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.769 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.341 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.044 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 71,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».