| Семена Расторопши [Polezzno] | 18 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Семена льна | 5 г |
| Творог 11% жирности | 102 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Морковь (Запекание) | 61 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 90 г |
| Кабачок (Запекание) | 174 г |
| Минтай (Запекание) | 215 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 108 г |
| Помидор (томат), парниковый | 93 г |
| Огурец парниковый | 84 г |
| Пекинская капуста | 150 г |
| Лук репчатый | 38 г |
| Перец сладкий красный | 52 г |
| Петрушка свежая | 17 г |
| Укроп | 13 г |
| Лук зеленый (перо) | 29 г |
| Лимонный сок, необработанный | 50 г |
| Персик | 132 г |
| Клубника | 210 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3045 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 10.3% | 1767 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.2% | 3500 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 4.5% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 12.7% | 1429 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.6 мкг | 900 мкг | 14.3% | 25.9% | 700 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.091 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 26.8% | 678 г |
| бета Криптоксантин | 0.121 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.77 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 6.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 8.5% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 20.27 мг | 500 мг | 4.1% | 7.4% | 2467 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 6.7% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 9.4% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.006 мкг | 400 мкг | 4.3% | 7.8% | 2352 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 18.4% | 984 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.05 мг | 90 мг | 28.9% | 52.3% | 345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.337 мг | 15 мг | 2.2% | 4% | 4451 г |
| гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.473 мкг | 50 мкг | 2.9% | 5.2% | 3394 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.4 мкг | 120 мкг | 22.8% | 41.2% | 438 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2995 мг | 20 мг | 6.5% | 11.8% | 1539 г |
| Ниацин | 0.486 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.16 мг | 2500 мг | 10% | 18.1% | 1003 г |
| Кальций, Ca | 58.72 мг | 1000 мг | 5.9% | 10.7% | 1703 г |
| Кремний, Si | 21.637 мг | 30 мг | 72.1% | 130.4% | 139 г |
| Магний, Mg | 22.76 мг | 400 мг | 5.7% | 10.3% | 1757 г |
| Натрий, Na | 22.73 мг | 1300 мг | 1.7% | 3.1% | 5719 г |
| Сера, S | 45.93 мг | 1000 мг | 4.6% | 8.3% | 2177 г |
| Фосфор, P | 83.6 мг | 800 мг | 10.5% | 19% | 957 г |
| Хлор, Cl | 58.04 мг | 2300 мг | 2.5% | 4.5% | 3963 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.662 мг | 18 мг | 3.7% | 6.7% | 2719 г |
| Йод, I | 11.21 мкг | 150 мкг | 7.5% | 13.6% | 1338 г |
| Кобальт, Co | 4.221 мкг | 10 мкг | 42.2% | 76.3% | 237 г |
| Литий, Li | 7.157 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1574 мг | 2 мг | 7.9% | 14.3% | 1271 г |
| Медь, Cu | 87.1 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 15.7% | 1148 г |
| Молибден, Mo | 5.326 мкг | 70 мкг | 7.6% | 13.7% | 1314 г |
| Никель, Ni | 3.472 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.069 мкг | 55 мкг | 7.4% | 13.4% | 1352 г |
| Стронций, Sr | 11.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 101.93 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 4.5% | 3924 г |
| Хром, Cr | 9.69 мкг | 50 мкг | 19.4% | 35.1% | 516 г |
| Цинк, Zn | 0.4477 мг | 12 мг | 3.7% | 6.7% | 2680 г |
| Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.146 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.181 г | ~ | |||
| Валин | 0.155 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лизин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Треонин | 0.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.374 г | ~ | |||
| Аланин | 0.156 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.33 г | ~ | |||
| Пролин | 0.128 г | ~ | |||
| Серин | 0.132 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 40.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.9 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.136 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.272 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.012 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | min 16.8 г | 2.2% | 4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.27 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность 23 мая составляет 55,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».