| Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый | 130 г |
| Огурец парниковый | 160 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
| Чеснок | 4 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 140 г |
| Ски 5% | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 13.1% | 809 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10.1% | 1037 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.1 мкг | 900 мкг | 10.9% | 11.5% | 917 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 3.7% | 2890 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 8.6% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 51.18 мг | 500 мг | 10.2% | 10.7% | 977 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 7.1% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.7% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.648 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8606 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 7.8% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6 мг | 90 мг | 6.7% | 7.1% | 1500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.502 мкг | 10 мкг | 5% | 5.3% | 1992 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 1.7% | 6250 г |
| Витамин Н, биотин | 4.3 мкг | 50 мкг | 8.6% | 9.1% | 1163 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 8.6% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4131 мг | 20 мг | 17.1% | 18% | 586 г |
| Ниацин | 1.802 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.79 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.5% | 1414 г |
| Кальций, Ca | 95.28 мг | 1000 мг | 9.5% | 10% | 1050 г |
| Кремний, Si | 12.766 мг | 30 мг | 42.6% | 44.8% | 235 г |
| Магний, Mg | 12.8 мг | 400 мг | 3.2% | 3.4% | 3125 г |
| Натрий, Na | 253.52 мг | 1300 мг | 19.5% | 20.5% | 513 г |
| Сера, S | 94.2 мг | 1000 мг | 9.4% | 9.9% | 1062 г |
| Фосфор, P | 129.1 мг | 800 мг | 16.1% | 16.9% | 620 г |
| Хлор, Cl | 373.91 мг | 2300 мг | 16.3% | 17.2% | 615 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.993 мг | 18 мг | 5.5% | 5.8% | 1813 г |
| Йод, I | 12.49 мкг | 150 мкг | 8.3% | 8.7% | 1201 г |
| Кобальт, Co | 9.987 мкг | 10 мкг | 99.9% | 105.2% | 100 г |
| Литий, Li | 5.316 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0869 мг | 2 мг | 4.3% | 4.5% | 2301 г |
| Медь, Cu | 68.06 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.2% | 1469 г |
| Молибден, Mo | 3.951 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.9% | 1772 г |
| Никель, Ni | 3.441 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.52 мкг | 55 мкг | 13.7% | 14.4% | 731 г |
| Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 179.86 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 4.7% | 2224 г |
| Хром, Cr | 17.07 мкг | 50 мкг | 34.1% | 35.9% | 293 г |
| Цинк, Zn | 0.7072 мг | 12 мг | 5.9% | 6.2% | 1697 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.166 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.138 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лизин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.163 г | ~ | |||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.376 г | ~ | |||
| Пролин | 0.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.098 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.103 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.095 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.198 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.506 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.276 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.402 г | min 16.8 г | 8.3% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с туной составляет 95 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».