| Тунец в масле. Консервы | 30 г |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.6 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 7.7% | 618 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 5.8% | 812 г |
| Углеводы | 24.4 г | 219 г | 11.1% | 5.3% | 898 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 12.3% | 385 г |
| Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4677 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.8% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.5% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 36.62 мг | 500 мг | 7.3% | 3.5% | 1365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 3.5% | 1366 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.5% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.312 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.2% | 2184 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.17 мг | 15 мг | 21.1% | 10% | 473 г |
| Витамин Н, биотин | 1.038 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1% | 4817 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3026 мг | 20 мг | 31.5% | 15% | 317 г |
| Ниацин | 4.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.82 мг | 2500 мг | 10.6% | 5% | 948 г |
| Кальций, Ca | 27.44 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.3% | 3644 г |
| Кремний, Si | 4.273 мг | 30 мг | 14.2% | 6.7% | 702 г |
| Магний, Mg | 35.38 мг | 400 мг | 8.8% | 4.2% | 1131 г |
| Натрий, Na | 621.01 мг | 1300 мг | 47.8% | 22.7% | 209 г |
| Сера, S | 117.45 мг | 1000 мг | 11.7% | 5.6% | 851 г |
| Фосфор, P | 172.1 мг | 800 мг | 21.5% | 10.2% | 465 г |
| Хлор, Cl | 598.18 мг | 2300 мг | 26% | 12.3% | 384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 36.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.509 мг | 18 мг | 13.9% | 6.6% | 717 г |
| Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.1% | 4386 г |
| Кобальт, Co | 1.221 мкг | 10 мкг | 12.2% | 5.8% | 819 г |
| Марганец, Mn | 0.9827 мг | 2 мг | 49.1% | 23.3% | 204 г |
| Медь, Cu | 134.29 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 6.4% | 745 г |
| Молибден, Mo | 4.883 мкг | 70 мкг | 7% | 3.3% | 1434 г |
| Селен, Se | 3.052 мкг | 55 мкг | 5.5% | 2.6% | 1802 г |
| Фтор, F | 21.36 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18727 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.6% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.7386 мг | 12 мг | 6.2% | 2.9% | 1625 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность бутерброд с тунцом составляет 210,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».