| Кальмар (Варка) | 247 г |
| Мидии (Жарка) | 190 г |
| ККК Масло авокадо 22 | 32 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Морковь желтая (Жарка) | 86 г |
| Чеснок (Жарка) | 8 г |
| соевый соус органический Кикоман | 22 г |
| Вино, столовое, все виды | 34 г |
| Масло сливочное 82,5 жирности Ирландское | 33 г |
| Спаржа (Варка со сливом) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1209 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 8.6% | 835 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 11.9% | 602 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.3% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3015 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.5 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.8 мкг | 900 мкг | 8.8% | 6.3% | 1142 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 3.2% | 2242 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.1% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.2% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 38.18 мг | 500 мг | 7.6% | 5.5% | 1310 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 4.1% | 1742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 2.9% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.961 мкг | 400 мкг | 3% | 2.2% | 3344 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.954 мкг | 3 мкг | 98.5% | 70.7% | 102 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.97 мг | 90 мг | 2.2% | 1.6% | 4569 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.068 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.311 мг | 15 мг | 8.7% | 6.2% | 1144 г |
| Витамин Н, биотин | 0.118 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 42373 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 5.8% | 1237 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1689 мг | 20 мг | 15.8% | 11.3% | 631 г |
| Ниацин | 1.144 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.93 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.6% | 1289 г |
| Кальций, Ca | 34.11 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.4% | 2932 г |
| Кремний, Si | 12.542 мг | 30 мг | 41.8% | 30% | 239 г |
| Магний, Mg | 35.12 мг | 400 мг | 8.8% | 6.3% | 1139 г |
| Натрий, Na | 68.28 мг | 1300 мг | 5.3% | 3.8% | 1904 г |
| Сера, S | 89.8 мг | 1000 мг | 9% | 6.5% | 1114 г |
| Фосфор, P | 125.3 мг | 800 мг | 15.7% | 11.3% | 638 г |
| Хлор, Cl | 27.89 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.328 мг | 18 мг | 7.4% | 5.3% | 1355 г |
| Йод, I | 55.11 мкг | 150 мкг | 36.7% | 26.3% | 272 г |
| Кобальт, Co | 23.312 мкг | 10 мкг | 233.1% | 167.3% | 43 г |
| Литий, Li | 0.066 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6577 мг | 2 мг | 32.9% | 23.6% | 304 г |
| Медь, Cu | 473.34 мкг | 1000 мкг | 47.3% | 34% | 211 г |
| Молибден, Mo | 3.23 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.3% | 2167 г |
| Никель, Ni | 2.014 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.754 мкг | 55 мкг | 39.6% | 28.4% | 253 г |
| Стронций, Sr | 1.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.19 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17249 г |
| Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| Цинк, Zn | 1.0656 мг | 12 мг | 8.9% | 6.4% | 1126 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.462 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.567 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.118 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.684 г | ~ | |||
| Лизин | 0.679 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.427 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.719 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.154 г | ~ | |||
| Пролин | 0.438 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 31.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.263 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.489 г | min 16.8 г | 26.7% | 19.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.072 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.184 г | ~ |
Энергетическая ценность Морепродукты по Натановски болгария23 составляет 139,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».