| Картофель отварной по 1-206 | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 232 г |
| Редис | 51 г |
| Укроп | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Огурец парниковый | 300 г |
| Колбаса Докторская [Вязанка] | 180 г |
| Кефир 2,5% жирности | 1000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2054 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 7.7% | 1583 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 10.5% | 1167 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.6% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2700 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.4 мкг | 900 мкг | 6.4% | 7.8% | 1568 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 2.2% | 5618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.8% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 10.9% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 47.4 мг | 500 мг | 9.5% | 11.6% | 1055 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 11.6% | 1053 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 5.2% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.872 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.8% | 6812 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.283 мкг | 3 мкг | 9.4% | 11.5% | 1060 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.18 мг | 90 мг | 5.8% | 7.1% | 1737 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 3.7% | 3390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 1.1% | 11111 г |
| Витамин Н, биотин | 4.456 мкг | 50 мкг | 8.9% | 10.9% | 1122 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 5.6% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9647 мг | 20 мг | 4.8% | 5.9% | 2073 г |
| Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.15 мг | 2500 мг | 7.8% | 9.5% | 1275 г |
| Кальций, Ca | 80.58 мг | 1000 мг | 8.1% | 9.9% | 1241 г |
| Кремний, Si | 9.757 мг | 30 мг | 32.5% | 39.6% | 307 г |
| Магний, Mg | 15.07 мг | 400 мг | 3.8% | 4.6% | 2654 г |
| Натрий, Na | 56.35 мг | 1300 мг | 4.3% | 5.2% | 2307 г |
| Сера, S | 41.76 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.1% | 2395 г |
| Фосфор, P | 86.3 мг | 800 мг | 10.8% | 13.2% | 927 г |
| Хлор, Cl | 85.79 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.5% | 2681 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.595 мг | 18 мг | 3.3% | 4% | 3025 г |
| Йод, I | 7.69 мкг | 150 мкг | 5.1% | 6.2% | 1951 г |
| Кобальт, Co | 2.06 мкг | 10 мкг | 20.6% | 25.1% | 485 г |
| Литий, Li | 0.722 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0549 мг | 2 мг | 2.7% | 3.3% | 3643 г |
| Медь, Cu | 48.49 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 5.9% | 2062 г |
| Молибден, Mo | 4.281 мкг | 70 мкг | 6.1% | 7.4% | 1635 г |
| Никель, Ni | 0.475 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.237 мкг | 55 мкг | 9.5% | 11.6% | 1050 г |
| Стронций, Sr | 10.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.8 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20202 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 0.4377 мг | 12 мг | 3.6% | 4.4% | 2742 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.64 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.924 г | min 16.8 г | 5.5% | 6.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.7% |
Энергетическая ценность Моя окрошка на кефире составляет 82 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».