Кабачок (Жарка) | 370 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 62 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 58 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 20 г |
Чеснок (Жарка) | 5 г |
Оливковое масло | 5 г |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1214 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6% | 1206 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 9.4% | 767 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 3.8% | 1904 г |
Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6.1% | 1176 г |
Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3229 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.1 мкг | 900 мкг | 8.3% | 6% | 1198 г |
Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
Лютеин + Зеаксантин | 15.034 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.7% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 5.8% | 1241 г |
Витамин В4, холин | 51.59 мг | 500 мг | 10.3% | 7.4% | 969 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 5.6% | 1282 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 5% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 13.637 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.5% | 2933 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 7.1% | 1017 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.18 мг | 90 мг | 6.9% | 5% | 1456 г |
Витамин D, кальциферол | 0.377 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.7% | 2653 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.481 мг | 15 мг | 3.2% | 2.3% | 3119 г |
бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.131 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.946 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.7% | 1267 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.6% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2124 мг | 20 мг | 11.1% | 8% | 904 г |
Ниацин | 0.555 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.975 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.52 мг | 2500 мг | 10.2% | 7.4% | 978 г |
Кальций, Ca | 94.34 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.8% | 1060 г |
Кремний, Si | 23.199 мг | 30 мг | 77.3% | 55.7% | 129 г |
Магний, Mg | 22.99 мг | 400 мг | 5.7% | 4.1% | 1740 г |
Натрий, Na | 79.58 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.4% | 1634 г |
Сера, S | 63.42 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.5% | 1577 г |
Фосфор, P | 113.7 мг | 800 мг | 14.2% | 10.2% | 704 г |
Хлор, Cl | 115.38 мг | 2300 мг | 5% | 3.6% | 1993 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 110 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.71 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.061 мг | 18 мг | 5.9% | 4.3% | 1697 г |
Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.7% | 4373 г |
Кобальт, Co | 2.419 мкг | 10 мкг | 24.2% | 17.4% | 413 г |
Литий, Li | 0.017 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4107 мг | 2 мг | 20.5% | 14.8% | 487 г |
Медь, Cu | 89.54 мкг | 1000 мкг | 9% | 6.5% | 1117 г |
Молибден, Mo | 4.154 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.3% | 1685 г |
Никель, Ni | 1.037 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.84 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.86 мкг | 55 мкг | 16.1% | 11.6% | 621 г |
Стронций, Sr | 2.11 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.26 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28050 г |
Хром, Cr | 1.83 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.7% | 2732 г |
Цинк, Zn | 1.0293 мг | 12 мг | 8.6% | 6.2% | 1166 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.184 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
Валин | 0.147 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
Лизин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Треонин | 0.111 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.134 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.223 г | ~ | |||
Глицин | 0.098 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.546 г | ~ | |||
Пролин | 0.198 г | ~ | |||
Серин | 0.174 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 90.74 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.139 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.464 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.608 г | min 16.8 г | 15.5% | 11.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.335 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Дранники из кабачка составляет 138,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».