| Чечевица, зерно (Варка) | 50 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 30 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Укроп | 50 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 1 Штука |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1233 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 11.2% | 655 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.7% | 949 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3.1% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 10.2% | 714 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3309 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 234.7 мкг | 900 мкг | 26.1% | 19.1% | 383 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.596 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.901 мг | 5 мг | 18% | 13.2% | 555 г |
| бета Криптоксантин | 0.106 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 162.234 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.1% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.353 мг | 1.8 мг | 19.6% | 14.3% | 510 г |
| Витамин В4, холин | 108.94 мг | 500 мг | 21.8% | 16% | 459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.75 мг | 5 мг | 15% | 11% | 667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 5.3% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.249 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.4% | 2192 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 4.8% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.78 мг | 90 мг | 28.6% | 20.9% | 349 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.75 мкг | 10 мкг | 7.5% | 5.5% | 1333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.753 мг | 15 мг | 5% | 3.7% | 1992 г |
| Витамин Н, биотин | 8.528 мкг | 50 мкг | 17.1% | 12.5% | 586 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.9 мкг | 120 мкг | 19.1% | 14% | 524 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.88 мг | 20 мг | 14.4% | 10.5% | 694 г |
| Ниацин | 0.487 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.18 мг | 2500 мг | 11.5% | 8.4% | 868 г |
| Кальций, Ca | 80.5 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.9% | 1242 г |
| Кремний, Si | 14.184 мг | 30 мг | 47.3% | 34.6% | 212 г |
| Магний, Mg | 34.31 мг | 400 мг | 8.6% | 6.3% | 1166 г |
| Натрий, Na | 109.47 мг | 1300 мг | 8.4% | 6.1% | 1188 г |
| Сера, S | 137.56 мг | 1000 мг | 13.8% | 10.1% | 727 г |
| Фосфор, P | 165.8 мг | 800 мг | 20.7% | 15.2% | 483 г |
| Хлор, Cl | 116.18 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.7% | 1980 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 107 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.334 мг | 18 мг | 18.5% | 13.5% | 540 г |
| Йод, I | 8.09 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4% | 1854 г |
| Кобальт, Co | 6.392 мкг | 10 мкг | 63.9% | 46.8% | 156 г |
| Литий, Li | 13.351 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.47 мг | 2 мг | 23.5% | 17.2% | 426 г |
| Медь, Cu | 186.38 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 13.6% | 537 г |
| Молибден, Mo | 16.821 мкг | 70 мкг | 24% | 17.6% | 416 г |
| Никель, Ni | 28.989 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.893 мкг | 55 мкг | 32.5% | 23.8% | 307 г |
| Стронций, Sr | 16.79 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 52.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14815 г |
| Хром, Cr | 7.57 мкг | 50 мкг | 15.1% | 11.1% | 661 г |
| Цинк, Zn | 1.0684 мг | 12 мг | 8.9% | 6.5% | 1123 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.943 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.801 г | ~ | |||
| Валин | 0.681 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.942 г | ~ | |||
| Лизин | 0.795 г | ~ | |||
| Метионин | 0.297 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.502 г | ~ | |||
| Треонин | 0.506 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.614 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.606 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.199 г | ~ | |||
| Глицин | 0.431 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.714 г | ~ | |||
| Пролин | 0.432 г | ~ | |||
| Серин | 0.735 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.193 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.473 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.135 г | min 16.8 г | 12.7% | 9.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.848 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.423 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковые вафли составляет 136,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».