| Пшеничные отруби | 100 г |
| Овсяные отруби | 100 г |
| Рисовые отруби, сырые | 100 г |
| Семена льна | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 100 г |
| Ржаные отруби | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 362.2 ккал | 1684 ккал | 21.5% | 5.9% | 465 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 6.7% | 415 г |
| Жиры | 25.6 г | 56 г | 45.7% | 12.6% | 219 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 2.2% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 22.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 23.1 г | 20 г | 115.5% | 31.9% | 87 г |
| Вода | 8.8 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 25830 г |
| Зола | 4.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 28125 г |
| альфа Каротин | 0.143 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| бета Криптоксантин | 0.143 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 160.714 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.281 мг | 1.5 мг | 85.4% | 23.6% | 117 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 3.4% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 47.94 мг | 500 мг | 9.6% | 2.7% | 1043 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.99 мг | 5 мг | 39.8% | 11% | 251 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.071 мг | 2 мг | 53.6% | 14.8% | 187 г |
| Витамин В9, фолаты | 80.857 мкг | 400 мкг | 20.2% | 5.6% | 495 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16071 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.36 мг | 15 мг | 49.1% | 13.6% | 204 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 7.864 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.127 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.767 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1% | 2830 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.6% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 10.6094 мг | 20 мг | 53% | 14.6% | 189 г |
| Ниацин | 3.239 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.243 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 969.57 мг | 2500 мг | 38.8% | 10.7% | 258 г |
| Кальций, Ca | 166.14 мг | 1000 мг | 16.6% | 4.6% | 602 г |
| Кремний, Si | 4.714 мг | 30 мг | 15.7% | 4.3% | 636 г |
| Магний, Mg | 459 мг | 400 мг | 114.8% | 31.7% | 87 г |
| Натрий, Na | 39.14 мг | 1300 мг | 3% | 0.8% | 3321 г |
| Сера, S | 142.67 мг | 1000 мг | 14.3% | 3.9% | 701 г |
| Фосфор, P | 868 мг | 800 мг | 108.5% | 30% | 92 г |
| Хлор, Cl | 18.14 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.2% | 12679 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.8 мг | 18 мг | 54.4% | 15% | 184 г |
| Йод, I | 11.26 мкг | 150 мкг | 7.5% | 2.1% | 1332 г |
| Кобальт, Co | 2.514 мкг | 10 мкг | 25.1% | 6.9% | 398 г |
| Литий, Li | 1.871 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 6.7564 мг | 2 мг | 337.8% | 93.3% | 30 г |
| Медь, Cu | 1035.86 мкг | 1000 мкг | 103.6% | 28.6% | 97 г |
| Молибден, Mo | 4.214 мкг | 70 мкг | 6% | 1.7% | 1661 г |
| Никель, Ni | 21.829 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.314 мкг | 55 мкг | 58.8% | 16.2% | 170 г |
| Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.86 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15468 г |
| Хром, Cr | 5.9 мкг | 50 мкг | 11.8% | 3.3% | 847 г |
| Цинк, Zn | 5.4114 мг | 12 мг | 45.1% | 12.5% | 222 г |
| Цирконий, Zr | 24.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.924 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.926 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.629 г | ~ | |||
| Валин | 0.795 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.363 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.587 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.056 г | ~ | |||
| Лизин | 0.603 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Треонин | 0.529 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.755 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.874 г | ~ | |||
| Аланин | 0.73 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.383 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.863 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.85 г | ~ | |||
| Пролин | 0.707 г | ~ | |||
| Серин | 0.712 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 27.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 27.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 6.429 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.571 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 34.286 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.202 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.963 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.058 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.599 г | min 16.8 г | 39.3% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.547 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.301 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 13.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 27.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.743 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.952 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.339 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Микс из отрубей и семян составляет 362,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».