| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Молоко козье (Жарка) | 50 г |
| Овсяная крупа (Жарка) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 6% | 947 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 8.8% | 639 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 10.1% | 560 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 2.6% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3486 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 188.6 мкг | 900 мкг | 21% | 11.8% | 477 г |
| Ретинол | 0.201 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.2% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.373 мг | 1.8 мг | 20.7% | 11.6% | 483 г |
| Витамин В4, холин | 191.15 мг | 500 мг | 38.2% | 21.5% | 262 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.134 мг | 5 мг | 22.7% | 12.8% | 441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 4% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.78 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5900 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 7.6% | 733 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.546 мкг | 10 мкг | 15.5% | 8.7% | 647 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.671 мг | 15 мг | 4.5% | 2.5% | 2235 г |
| Витамин Н, биотин | 18.443 мкг | 50 мкг | 36.9% | 20.8% | 271 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5072 мг | 20 мг | 17.5% | 9.8% | 570 г |
| Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.96 мг | 2500 мг | 8% | 4.5% | 1257 г |
| Кальций, Ca | 90.02 мг | 1000 мг | 9% | 5.1% | 1111 г |
| Кремний, Si | 6.424 мг | 30 мг | 21.4% | 12% | 467 г |
| Магний, Mg | 30.08 мг | 400 мг | 7.5% | 4.2% | 1330 г |
| Натрий, Na | 117.18 мг | 1300 мг | 9% | 5.1% | 1109 г |
| Сера, S | 140.02 мг | 1000 мг | 14% | 7.9% | 714 г |
| Фосфор, P | 218.1 мг | 800 мг | 27.3% | 15.4% | 367 г |
| Хлор, Cl | 134.95 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.3% | 1704 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.448 мг | 18 мг | 13.6% | 7.6% | 735 г |
| Йод, I | 13.18 мкг | 150 мкг | 8.8% | 4.9% | 1138 г |
| Кобальт, Co | 8.328 мкг | 10 мкг | 83.3% | 46.9% | 120 г |
| Марганец, Mn | 0.7805 мг | 2 мг | 39% | 21.9% | 256 г |
| Медь, Cu | 142.47 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 8% | 702 г |
| Молибден, Mo | 12.178 мкг | 70 мкг | 17.4% | 9.8% | 575 г |
| Никель, Ni | 7.215 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.73 мкг | 55 мкг | 45% | 25.3% | 222 г |
| Фтор, F | 52.79 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7577 г |
| Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.3% | 1706 г |
| Цинк, Zn | 1.2179 мг | 12 мг | 10.1% | 5.7% | 985 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.395 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.721 г | ~ | |||
| Валин | 0.702 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.56 г | ~ | |||
| Лейцин | 1 г | ~ | |||
| Лизин | 0.801 г | ~ | |||
| Метионин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.623 г | ~ | |||
| Треонин | 0.549 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.602 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.544 г | ~ | |||
| Аланин | 0.657 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.417 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.956 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.83 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 404.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.04 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.091 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.064 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.145 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.951 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.767 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.049 г | min 16.8 г | 24.1% | 13.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.581 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.204 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овсянкой составляет 177,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».