| Яйцо куриное вареное вкрутую | 30 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Куриная грудка (филе) | 30 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.4 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 845 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 11.2% | 447 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 12.1% | 415 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3513 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173 мкг | 900 мкг | 19.2% | 9.6% | 520 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 4.1% | 1217 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.8% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 6.3% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 140.34 мг | 500 мг | 28.1% | 14.1% | 356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.236 мг | 5 мг | 24.7% | 12.4% | 405 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.499 мг | 2 мг | 25% | 12.5% | 401 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.028 мкг | 400 мкг | 6% | 3% | 1665 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.294 мкг | 3 мкг | 9.8% | 4.9% | 1020 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.77 мг | 90 мг | 12% | 6% | 836 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.889 мкг | 10 мкг | 8.9% | 4.5% | 1125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.933 мг | 15 мг | 6.2% | 3.1% | 1608 г |
| Витамин Н, биотин | 8.535 мкг | 50 мкг | 17.1% | 8.6% | 586 г |
| Витамин К, филлохинон | 109.8 мкг | 120 мкг | 91.5% | 45.9% | 109 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7512 мг | 20 мг | 23.8% | 11.9% | 421 г |
| Ниацин | 4.643 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.9 мг | 2500 мг | 11.6% | 5.8% | 862 г |
| Кальций, Ca | 53.62 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.7% | 1865 г |
| Кремний, Si | 9 мг | 30 мг | 30% | 15% | 333 г |
| Магний, Mg | 60.91 мг | 400 мг | 15.2% | 7.6% | 657 г |
| Натрий, Na | 81.34 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.2% | 1598 г |
| Сера, S | 176.43 мг | 1000 мг | 17.6% | 8.8% | 567 г |
| Фосфор, P | 196.6 мг | 800 мг | 24.6% | 12.3% | 407 г |
| Хлор, Cl | 107.83 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.4% | 2133 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.963 мг | 18 мг | 10.9% | 5.5% | 917 г |
| Йод, I | 11.18 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.8% | 1342 г |
| Кобальт, Co | 8.887 мкг | 10 мкг | 88.9% | 44.6% | 113 г |
| Литий, Li | 1.773 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2837 мг | 2 мг | 14.2% | 7.1% | 705 г |
| Медь, Cu | 145.74 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 7.3% | 686 г |
| Молибден, Mo | 7.722 мкг | 70 мкг | 11% | 5.5% | 907 г |
| Никель, Ni | 26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.588 мкг | 55 мкг | 41.1% | 20.6% | 243 г |
| Стронций, Sr | 1.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 180.89 мкг | 4000 мкг | 4.5% | 2.3% | 2211 г |
| Хром, Cr | 12.1 мкг | 50 мкг | 24.2% | 12.1% | 413 г |
| Цинк, Zn | 1.3825 мг | 12 мг | 11.5% | 5.8% | 868 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.649 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.583 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.555 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.956 г | ~ | |||
| Лизин | 1.115 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.405 г | ~ | |||
| Треонин | 0.523 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.527 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.964 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.559 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.939 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.501 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.545 г | ~ | |||
| Пролин | 0.499 г | ~ | |||
| Серин | 0.499 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.437 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 50.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 234.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.747 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.209 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.875 г | min 16.8 г | 23.1% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.699 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.147 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 53.9% | 27% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.516 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.951 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Ежики составляет 199,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».