| Творог 9% жирности | 80 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 35 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Рисовая мука диетическая | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 351.9 ккал | 1684 ккал | 20.9% | 5.9% | 479 г |
| Белки | 24.5 г | 76 г | 32.2% | 9.2% | 310 г |
| Жиры | 18.6 г | 56 г | 33.2% | 9.4% | 301 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 2.7% | 1058 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 0.7% | 4000 г |
| Вода | 30.9 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7356 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227.9 мкг | 900 мкг | 25.3% | 7.2% | 395 г |
| Ретинол | 0.213 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 0.5% | 5495 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 1.5% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.45 мг | 1.8 мг | 25% | 7.1% | 400 г |
| Витамин В4, холин | 146.48 мг | 500 мг | 29.3% | 8.3% | 341 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.84 мг | 5 мг | 16.8% | 4.8% | 595 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 2.2% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.625 мкг | 400 мкг | 7.7% | 2.2% | 1306 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.24 мкг | 3 мкг | 41.3% | 11.7% | 242 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 18367 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.287 мкг | 10 мкг | 12.9% | 3.7% | 777 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.595 мг | 15 мг | 4% | 1.1% | 2521 г |
| Витамин Н, биотин | 12.883 мкг | 50 мкг | 25.8% | 7.3% | 388 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3447 мг | 20 мг | 31.7% | 9% | 315 г |
| Ниацин | 0.7 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.8 мг | 2500 мг | 9.7% | 2.8% | 1030 г |
| Кальций, Ca | 397.88 мг | 1000 мг | 39.8% | 11.3% | 251 г |
| Магний, Mg | 35.88 мг | 400 мг | 9% | 2.6% | 1115 г |
| Натрий, Na | 599.47 мг | 1300 мг | 46.1% | 13.1% | 217 г |
| Сера, S | 251.98 мг | 1000 мг | 25.2% | 7.2% | 397 г |
| Фосфор, P | 432.8 мг | 800 мг | 54.1% | 15.4% | 185 г |
| Хлор, Cl | 946.4 мг | 2300 мг | 41.1% | 11.7% | 243 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.023 мг | 18 мг | 11.2% | 3.2% | 890 г |
| Йод, I | 14.55 мкг | 150 мкг | 9.7% | 2.8% | 1031 г |
| Кобальт, Co | 5.265 мкг | 10 мкг | 52.7% | 15% | 190 г |
| Марганец, Mn | 0.0496 мг | 2 мг | 2.5% | 0.7% | 4032 г |
| Медь, Cu | 98.03 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 2.8% | 1020 г |
| Молибден, Mo | 8.227 мкг | 70 мкг | 11.8% | 3.4% | 851 г |
| Олово, Sn | 7.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.983 мкг | 55 мкг | 65.4% | 18.6% | 153 г |
| Стронций, Sr | 10.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.41 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9007 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 1.7% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 1.6814 мг | 12 мг | 14% | 4% | 714 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.977 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.27 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
| Валин | 0.798 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.55 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.53 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.815 г | ~ | |||
| Метионин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.526 г | ~ | |||
| Треонин | 0.521 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.266 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.619 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.195 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.773 г | ~ | |||
| Аланин | 0.482 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.917 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.797 г | ~ | |||
| Серин | 0.741 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.576 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 298.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.103 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.334 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.308 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.66 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.081 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.573 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.296 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.885 г | min 16.8 г | 35% | 9.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.654 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.681 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная вафля составляет 351,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».