| Куриная грудка (филе) (Варка) | 834 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 250 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 186 г |
| Ананасы Кольца в Сиропе [Global Village] | 313 г |
| Грецкий орех | 58 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.9 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 14.9% | 409 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 8.3% | 737 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.5% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3343 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.5 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.8% | 3396 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.8% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 42.48 мг | 500 мг | 8.5% | 5.2% | 1177 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.954 мг | 5 мг | 19.1% | 11.7% | 524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.262 мг | 2 мг | 13.1% | 8% | 763 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.721 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5181 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 7.3% | 840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13846 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.088 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.072 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 1.6% | 3704 г |
| Витамин Н, биотин | 2.766 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.4% | 1808 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7884 мг | 20 мг | 18.9% | 11.5% | 528 г |
| Ниацин | 4.9 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.87 мг | 2500 мг | 9.2% | 5.6% | 1088 г |
| Кальций, Ca | 109.08 мг | 1000 мг | 10.9% | 6.7% | 917 г |
| Кремний, Si | 3.149 мг | 30 мг | 10.5% | 6.4% | 953 г |
| Магний, Mg | 51.96 мг | 400 мг | 13% | 7.9% | 770 г |
| Натрий, Na | 123.51 мг | 1300 мг | 9.5% | 5.8% | 1053 г |
| Сера, S | 173.05 мг | 1000 мг | 17.3% | 10.6% | 578 г |
| Фосфор, P | 187.1 мг | 800 мг | 23.4% | 14.3% | 428 г |
| Хлор, Cl | 10.97 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 20966 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.817 мг | 18 мг | 4.5% | 2.7% | 2203 г |
| Йод, I | 5.6 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.3% | 2679 г |
| Кобальт, Co | 7.148 мкг | 10 мкг | 71.5% | 43.6% | 140 г |
| Литий, Li | 0.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1126 мг | 2 мг | 5.6% | 3.4% | 1776 г |
| Медь, Cu | 161.93 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 9.9% | 618 г |
| Молибден, Mo | 2.835 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.5% | 2469 г |
| Никель, Ni | 8.49 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.172 мкг | 55 мкг | 34.9% | 21.3% | 287 г |
| Стронций, Sr | 2.78 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.69 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.9% | 6815 г |
| Хром, Cr | 7.03 мкг | 50 мкг | 14.1% | 8.6% | 711 г |
| Цинк, Zn | 1.391 мг | 12 мг | 11.6% | 7.1% | 863 г |
| Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.322 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.41 г | ~ | |||
| Валин | 1.137 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.948 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.695 г | ~ | |||
| Лизин | 2.096 г | ~ | |||
| Метионин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.578 г | ~ | |||
| Треонин | 0.873 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.303 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.921 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.32 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.957 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.551 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.705 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.836 г | ~ | |||
| Пролин | 1.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.902 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.813 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 27.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 22.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.143 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.092 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.132 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.174 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.471 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.447 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.536 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.093 г | min 16.8 г | 12.5% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.787 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.5% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.742 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Дамский угодник без сметаны составляет 163,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».