| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная | 300 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 400 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Чеснок (Пассерование) | 25 г |
| Перец чили красный острый (Пассерование) | 25 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.4 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1226 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 11.8% | 618 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.4% | 1143 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.5% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 6.6% | 1111 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3266 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74 мкг | 900 мкг | 8.2% | 6% | 1216 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.045 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 12.1% | 601 г |
| бета Криптоксантин | 1.161 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1522.677 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.3% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 68.63 мг | 500 мг | 13.7% | 10% | 729 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 5.3% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 3.4% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.726 мкг | 400 мкг | 7.7% | 5.6% | 1302 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.771 мкг | 3 мкг | 25.7% | 18.7% | 389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.42 мг | 90 мг | 2.7% | 2% | 3719 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.046 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 21739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.255 мг | 15 мг | 15% | 10.9% | 665 г |
| бета Токоферол | 0.029 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.465 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 10753 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.2 мкг | 120 мкг | 36.8% | 26.8% | 271 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6172 мг | 20 мг | 18.1% | 13.2% | 553 г |
| Ниацин | 0.819 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.635 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.23 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.6% | 1301 г |
| Кальций, Ca | 57.55 мг | 1000 мг | 5.8% | 4.2% | 1738 г |
| Кремний, Si | 0.072 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Магний, Mg | 52.25 мг | 400 мг | 13.1% | 9.5% | 766 г |
| Натрий, Na | 261.57 мг | 1300 мг | 20.1% | 14.6% | 497 г |
| Сера, S | 264.41 мг | 1000 мг | 26.4% | 19.2% | 378 г |
| Фосфор, P | 158.6 мг | 800 мг | 19.8% | 14.4% | 504 г |
| Хлор, Cl | 0.82 мг | 2300 мг | 280488 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.727 мг | 18 мг | 9.6% | 7% | 1042 г |
| Йод, I | 51.29 мкг | 150 мкг | 34.2% | 24.9% | 292 г |
| Кобальт, Co | 5.831 мкг | 10 мкг | 58.3% | 42.4% | 171 г |
| Литий, Li | 0.084 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5929 мг | 2 мг | 29.6% | 21.5% | 337 г |
| Медь, Cu | 222.4 мкг | 1000 мкг | 22.2% | 16.2% | 450 г |
| Молибден, Mo | 5.361 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.6% | 1306 г |
| Никель, Ni | 5.589 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 36.717 мкг | 55 мкг | 66.8% | 48.6% | 150 г |
| Фтор, F | 46.68 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8569 г |
| Хром, Cr | 26.68 мкг | 50 мкг | 53.4% | 38.9% | 187 г |
| Цинк, Zn | 1.326 мг | 12 мг | 11.1% | 8.1% | 905 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.628 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.806 г | ~ | |||
| Валин | 0.499 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.894 г | ~ | |||
| Лизин | 0.882 г | ~ | |||
| Метионин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
| Треонин | 0.464 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.599 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.822 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.622 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.17 г | ~ | |||
| Глицин | 0.489 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.188 г | ~ | |||
| Пролин | 0.522 г | ~ | |||
| Серин | 0.491 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 16.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 35.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.969 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.456 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.164 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.082 г | min 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.059 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.671 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.8% | 17.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.292 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.187 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.158 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с креветками, чесноком и шпинатом. составляет 137,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».