Мой здоровый рацион

Рецепт Запеканка с яблоком и морковью 22.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Запеканка с яблоком и морковью 22.05

Творог 5% 566 г
Яйцо куриное 55 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 201 г
Сахар песок 76 г
Манная крупа 101 г
Кокосовая Стружка [Просто Здорово] 20 г
Морковь 93 г
Яблоко 150 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 26 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с яблоком и морковью 22.05".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 158.9 ккал 1684 ккал 9.4% 5.9% 1060 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 8.1% 784 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 7% 903 г
Углеводы 16.3 г 219 г 7.4% 4.7% 1344 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.2% 2857 г
Вода 66.5 г 2273 г 2.9% 1.8% 3418 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 181.3 мкг 900 мкг 20.1% 12.6% 496 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.934 мг 5 мг 18.7% 11.8% 535 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 1.1% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 2% 3273 г
Витамин В4, холин 15.48 мг 500 мг 3.1% 2% 3230 г
Витамин В5, пантотеновая 0.17 мг 5 мг 3.4% 2.1% 2941 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 1.4% 4545 г
Витамин В9, фолаты 3.664 мкг 400 мкг 0.9% 0.6% 10917 г
Витамин В12, кобаламин 0.057 мкг 3 мкг 1.9% 1.2% 5263 г
Витамин C, аскорбиновая 1.72 мг 90 мг 1.9% 1.2% 5233 г
Витамин D, кальциферол 0.137 мкг 10 мкг 1.4% 0.9% 7299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.229 мг 15 мг 1.5% 0.9% 6550 г
Витамин Н, биотин 1.528 мкг 50 мкг 3.1% 2% 3272 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.8% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.6831 мг 20 мг 3.4% 2.1% 2928 г
Ниацин 0.239 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 91.51 мг 2500 мг 3.7% 2.3% 2732 г
Кальций, Ca 28.51 мг 1000 мг 2.9% 1.8% 3508 г
Кремний, Si 2.661 мг 30 мг 8.9% 5.6% 1127 г
Магний, Mg 8.38 мг 400 мг 2.1% 1.3% 4773 г
Натрий, Na 19.63 мг 1300 мг 1.5% 0.9% 6623 г
Сера, S 20.2 мг 1000 мг 2% 1.3% 4950 г
Фосфор, P 36.7 мг 800 мг 4.6% 2.9% 2180 г
Хлор, Cl 30.44 мг 2300 мг 1.3% 0.8% 7556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 94 мкг ~
Бор, B 50.8 мкг ~
Ванадий, V 16.65 мкг ~
Железо, Fe 0.562 мг 18 мг 3.1% 2% 3203 г
Йод, I 3.03 мкг 150 мкг 2% 1.3% 4950 г
Кобальт, Co 2.959 мкг 10 мкг 29.6% 18.6% 338 г
Литий, Li 0.558 мкг ~
Марганец, Mn 0.0599 мг 2 мг 3% 1.9% 3339 г
Медь, Cu 31.34 мкг 1000 мкг 3.1% 2% 3191 г
Молибден, Mo 4.313 мкг 70 мкг 6.2% 3.9% 1623 г
Никель, Ni 3.517 мкг ~
Олово, Sn 2.75 мкг ~
Рубидий, Rb 9.6 мкг ~
Селен, Se 1.623 мкг 55 мкг 3% 1.9% 3389 г
Стронций, Sr 3.9 мкг ~
Титан, Ti 0.74 мкг ~
Фтор, F 12.73 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 31422 г
Хром, Cr 1.32 мкг 50 мкг 2.6% 1.6% 3788 г
Цинк, Zn 0.2169 мг 12 мг 1.8% 1.1% 5533 г
Цирконий, Zr 0.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.813 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.08 г ~
Валин 0.081 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.123 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.067 г ~
Треонин 0.059 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.079 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.126 г ~
Заменимые аминокислоты 0.071 г ~
Аланин 0.067 г ~
Аспарагиновая кислота 0.108 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.372 г ~
Пролин 0.109 г ~
Серин 0.091 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 31.05 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.08 г ~
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.04 г ~
12:0 Лауриновая 0.052 г ~
14:0 Миристиновая 0.17 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.62 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.201 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.926 г min 16.8 г 5.5% 3.5%
14:1 Миристолеиновая 0.018 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.079 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.672 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.121 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.068 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Запеканка с яблоком и морковью 22.05 составляет 158,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».