Хумус из нута | 70 г |
Кедровый орех, сушеный | 10 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.9 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 4.8% | 1070 г |
Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 9.1% | 571 г |
Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 4.2% | 1230 г |
Углеводы (общие) | 10.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 10.2% | 513 г |
Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3866 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 133.5 мкг | 900 мкг | 14.8% | 7.7% | 674 г |
альфа Каротин | 0.611 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 8.5% | 615 г |
бета Криптоксантин | 6.35 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 41.384 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.4% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.4% | 2143 г |
Витамин В4, холин | 23.71 мг | 500 мг | 4.7% | 2.4% | 2109 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 3.1% | 1661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.3% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 24.002 мкг | 400 мкг | 6% | 3.1% | 1667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.7 мг | 90 мг | 10.8% | 5.6% | 928 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.698 мг | 15 мг | 4.7% | 2.4% | 2149 г |
бета Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 2.308 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.213 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.074 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 67568 г |
Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 3.7% | 1412 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6561 мг | 20 мг | 8.3% | 4.3% | 1208 г |
Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 356.08 мг | 2500 мг | 14.2% | 7.4% | 702 г |
Кальций, Ca | 63.86 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.3% | 1566 г |
Кремний, Si | 17.851 мг | 30 мг | 59.5% | 31% | 168 г |
Магний, Mg | 51.67 мг | 400 мг | 12.9% | 6.7% | 774 г |
Натрий, Na | 208.34 мг | 1300 мг | 16% | 8.3% | 624 г |
Сера, S | 76.31 мг | 1000 мг | 7.6% | 4% | 1310 г |
Фосфор, P | 168.3 мг | 800 мг | 21% | 10.9% | 475 г |
Хлор, Cl | 189.76 мг | 2300 мг | 8.3% | 4.3% | 1212 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 146.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.615 мг | 18 мг | 9% | 4.7% | 1115 г |
Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 10417 г |
Кобальт, Co | 4.435 мкг | 10 мкг | 44.4% | 23.1% | 225 г |
Литий, Li | 12.917 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.2705 мг | 2 мг | 63.5% | 33.1% | 157 г |
Медь, Cu | 283.19 мкг | 1000 мкг | 28.3% | 14.7% | 353 г |
Молибден, Mo | 13.557 мкг | 70 мкг | 19.4% | 10.1% | 516 г |
Никель, Ni | 37.257 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 80.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.522 мкг | 55 мкг | 20.9% | 10.9% | 477 г |
Стронций, Sr | 0.42 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 34.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.79 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27045 г |
Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.7% | 1938 г |
Цинк, Zn | 1.2816 мг | 12 мг | 10.7% | 5.6% | 936 г |
Цирконий, Zr | 2.09 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.197 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.231 г | ~ | |||
Валин | 0.128 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
Лейцин | 0.18 г | ~ | |||
Лизин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аланин | 0.116 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.201 г | ~ | |||
Глицин | 0.123 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.671 г | ~ | |||
Пролин | 0.201 г | ~ | |||
Серин | 0.13 г | ~ | |||
Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 52.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 33.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.25 мг | ~ | |||
Кампестерол | 5.899 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.54 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 16.312 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.525 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.318 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.958 г | min 16.8 г | 11.7% | 6.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.908 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.94 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 48.4% | 25.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.581 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.731 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 2.795 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.744 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.019 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Тосты с хумусом, кедровыми орешками и свежими томатами составляет 191,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».