| Семена льна | 30 г |
| Семена чиа, сушеные | 0 г |
| Кунжут | 25 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 0 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 15 г |
| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 565.6 ккал | 1684 ккал | 33.6% | 5.9% | 298 г |
| Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 4.9% | 360 г |
| Жиры | 48.1 г | 56 г | 85.9% | 15.2% | 116 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 0.6% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 12 г | 20 г | 60% | 10.6% | 167 г |
| Вода | 7.5 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 30307 г |
| Зола | 4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 37500 г |
| альфа Каротин | 0.15 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| бета Криптоксантин | 0.15 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 206.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.404 мг | 1.5 мг | 93.6% | 16.5% | 107 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 2.1% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 55.99 мг | 500 мг | 11.2% | 2% | 893 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.917 мг | 5 мг | 18.3% | 3.2% | 545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.603 мг | 2 мг | 30.2% | 5.3% | 332 г |
| Витамин В9, фолаты | 126.9 мкг | 400 мкг | 31.7% | 5.6% | 315 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 0.2% | 10112 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.355 мг | 15 мг | 69% | 12.2% | 145 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 11.25 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.171 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 1.2% | 1429 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.4% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.1571 мг | 20 мг | 45.8% | 8.1% | 218 г |
| Ниацин | 4.03 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.93 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 683.6 мг | 2500 мг | 27.3% | 4.8% | 366 г |
| Кальций, Ca | 562 мг | 1000 мг | 56.2% | 9.9% | 178 г |
| Кремний, Si | 55.9 мг | 30 мг | 186.3% | 32.9% | 54 г |
| Магний, Mg | 436.5 мг | 400 мг | 109.1% | 19.3% | 92 г |
| Натрий, Na | 76.8 мг | 1300 мг | 5.9% | 1% | 1693 г |
| Сера, S | 181.51 мг | 1000 мг | 18.2% | 3.2% | 551 г |
| Фосфор, P | 716.6 мг | 800 мг | 89.6% | 15.8% | 112 г |
| Хлор, Cl | 31.35 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.2% | 7337 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 64.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.872 мг | 18 мг | 49.3% | 8.7% | 203 г |
| Йод, I | 5.62 мкг | 150 мкг | 3.7% | 0.7% | 2669 г |
| Кобальт, Co | 3.335 мкг | 10 мкг | 33.4% | 5.9% | 300 г |
| Литий, Li | 22.28 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3679 мг | 2 мг | 118.4% | 20.9% | 84 г |
| Медь, Cu | 1471.7 мкг | 1000 мкг | 147.2% | 26% | 68 г |
| Молибден, Mo | 11.1 мкг | 70 мкг | 15.9% | 2.8% | 631 г |
| Никель, Ni | 92.02 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.53 мкг | 55 мкг | 61% | 10.8% | 164 г |
| Стронций, Sr | 14.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 12.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.55 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.2% | 9627 г |
| Хром, Cr | 7.84 мкг | 50 мкг | 15.7% | 2.8% | 638 г |
| Цинк, Zn | 6.531 мг | 12 мг | 54.4% | 9.6% | 184 г |
| Цирконий, Zr | 51.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.9 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.286 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.391 г | ~ | |||
| Валин | 1.101 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.535 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.865 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.471 г | ~ | |||
| Лизин | 0.796 г | ~ | |||
| Метионин | 0.458 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.455 г | ~ | |||
| Треонин | 0.837 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.351 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.877 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.157 г | ~ | |||
| Аланин | 0.953 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.011 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 1.336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.364 г | ~ | |||
| Пролин | 0.981 г | ~ | |||
| Серин | 1.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 6.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 186.5% | 33% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 19.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 114.9% | 20.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 13.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 3.3 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 124.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.464 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.009 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.114 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 13.319 г | min 16.8 г | 79.3% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 13.228 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.416 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 26.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 127.4% | 22.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 19.317 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.1 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 6.862 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Семена смесь (лен, кунжут, семечки, тыквенные) составляет 565,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».