| Куриная грудка (филе) | 360 г |
| Шампиньоны | 220 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Кабачок | 200 г |
| Сыр Лёгкий 20% [Cheese Gallery] | 50 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт] | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Зира, семена | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.8 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1240 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 17.5% | 420 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.7% | 966 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.8% | 1538 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.5 мкг | 900 мкг | 7.7% | 5.7% | 1295 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.016 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1.3% | 5495 г |
| бета Криптоксантин | 0.033 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.027 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.203 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.6% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 11% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 99.08 мг | 500 мг | 19.8% | 14.6% | 505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.629 мг | 5 мг | 32.6% | 24% | 307 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.47 мг | 2 мг | 23.5% | 17.3% | 426 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.889 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.5% | 2118 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 5.7% | 1282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.4 мг | 90 мг | 10.4% | 7.7% | 957 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.469 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.5% | 2132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.933 мг | 15 мг | 6.2% | 4.6% | 1608 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.9 мкг | 50 мкг | 17.8% | 13.1% | 562 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.6% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3482 мг | 20 мг | 31.7% | 23.3% | 315 г |
| Ниацин | 6.918 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 435.34 мг | 2500 мг | 17.4% | 12.8% | 574 г |
| Кальций, Ca | 25.96 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.9% | 3852 г |
| Кремний, Si | 10.013 мг | 30 мг | 33.4% | 24.6% | 300 г |
| Магний, Mg | 52.19 мг | 400 мг | 13% | 9.6% | 766 г |
| Натрий, Na | 163.64 мг | 1300 мг | 12.6% | 9.3% | 794 г |
| Сера, S | 157.32 мг | 1000 мг | 15.7% | 11.6% | 636 г |
| Фосфор, P | 167 мг | 800 мг | 20.9% | 15.4% | 479 г |
| Хлор, Cl | 243.93 мг | 2300 мг | 10.6% | 7.8% | 943 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 186.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.596 мг | 18 мг | 8.9% | 6.6% | 1128 г |
| Йод, I | 12.63 мкг | 150 мкг | 8.4% | 6.2% | 1188 г |
| Кобальт, Co | 12.187 мкг | 10 мкг | 121.9% | 89.8% | 82 г |
| Литий, Li | 4.101 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1436 мг | 2 мг | 7.2% | 5.3% | 1393 г |
| Медь, Cu | 237.92 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 17.5% | 420 г |
| Молибден, Mo | 9.28 мкг | 70 мкг | 13.3% | 9.8% | 754 г |
| Никель, Ni | 2.227 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.864 мкг | 55 мкг | 45.2% | 33.3% | 221 г |
| Стронций, Sr | 4.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 16.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.46 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.5% | 4793 г |
| Хром, Cr | 17.65 мкг | 50 мкг | 35.3% | 26% | 283 г |
| Цинк, Zn | 1.0877 мг | 12 мг | 9.1% | 6.7% | 1103 г |
| Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.78 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.703 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.666 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.171 г | ~ | |||
| Лизин | 1.452 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.563 г | ~ | |||
| Треонин | 0.658 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.642 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.771 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.184 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.529 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.729 г | ~ | |||
| Пролин | 0.569 г | ~ | |||
| Серин | 0.673 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.8 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.213 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.133 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.688 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.651 г | min 16.8 г | 9.8% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.379 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.098 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка куриная моя составляет 135,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».