| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 979 г |
| Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 18.2% | 319 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4.7% | 1244 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2% | 2959 г |
| Вода | 61.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3714 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91 мкг | 900 мкг | 10.1% | 5.9% | 989 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.3 мг | 1.5 мг | 20% | 11.6% | 500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.4 мг | 1.8 мг | 22.2% | 12.9% | 450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1 мг | 5 мг | 20% | 11.6% | 500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 76 мкг | 400 мкг | 19% | 11% | 526 г |
| Витамин В12, кобаламин | 24 мкг | 3 мкг | 800% | 465.1% | 13 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.6 мг | 90 мг | 15.1% | 8.8% | 662 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268 мг | 2500 мг | 10.7% | 6.2% | 933 г |
| Кальций, Ca | 33 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.9% | 3030 г |
| Магний, Mg | 37 мг | 400 мг | 9.3% | 5.4% | 1081 г |
| Натрий, Na | 369 мг | 1300 мг | 28.4% | 16.5% | 352 г |
| Фосфор, P | 285 мг | 800 мг | 35.6% | 20.7% | 281 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.7 мг | 18 мг | 37.2% | 21.6% | 269 г |
| Марганец, Mn | 6.8 мг | 2 мг | 340% | 197.7% | 29 г |
| Медь, Cu | 0.1 мкг | 1000 мкг | 1000000 г | ||
| Селен, Se | 89.6 мкг | 55 мкг | 162.9% | 94.7% | 61 г |
| Цинк, Zn | 2.7 мг | 12 мг | 22.5% | 13.1% | 444 г |
Энергетическая ценность Мидии отварные замороженные составляет 172 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».