| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 75 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 44 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Чеснок, порошок | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.3 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1805 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 11.3% | 950 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 10.7% | 1000 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.2% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.7% | 1000 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2792 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.6 мкг | 900 мкг | 17.2% | 18.4% | 582 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.708 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 7.8% | 1366 г |
| бета Криптоксантин | 0.381 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 580.289 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.7% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 17.9% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 120.8 мг | 500 мг | 24.2% | 25.9% | 414 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.792 мг | 5 мг | 15.8% | 16.9% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 9.3% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.944 мкг | 400 мкг | 10.7% | 11.5% | 931 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 9% | 1186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.79 мг | 90 мг | 30.9% | 33.1% | 324 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.027 мкг | 10 мкг | 10.3% | 11% | 974 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.859 мг | 15 мг | 5.7% | 6.1% | 1746 г |
| Витамин Н, биотин | 9.838 мкг | 50 мкг | 19.7% | 21.1% | 508 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.5 мкг | 120 мкг | 34.6% | 37.1% | 289 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9884 мг | 20 мг | 9.9% | 10.6% | 1006 г |
| Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.6 мг | 2500 мг | 9.1% | 9.8% | 1098 г |
| Кальций, Ca | 58.57 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.3% | 1707 г |
| Магний, Mg | 18.02 мг | 400 мг | 4.5% | 4.8% | 2220 г |
| Натрий, Na | 95.1 мг | 1300 мг | 7.3% | 7.8% | 1367 г |
| Сера, S | 102.92 мг | 1000 мг | 10.3% | 11% | 972 г |
| Фосфор, P | 132.4 мг | 800 мг | 16.6% | 17.8% | 604 г |
| Хлор, Cl | 109.43 мг | 2300 мг | 4.8% | 5.1% | 2102 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.812 мг | 18 мг | 10.1% | 10.8% | 993 г |
| Йод, I | 8.67 мкг | 150 мкг | 5.8% | 6.2% | 1730 г |
| Кобальт, Co | 5.081 мкг | 10 мкг | 50.8% | 54.4% | 197 г |
| Марганец, Mn | 0.1637 мг | 2 мг | 8.2% | 8.8% | 1222 г |
| Медь, Cu | 75.25 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 8% | 1329 г |
| Молибден, Mo | 3.1 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.7% | 2258 г |
| Селен, Se | 15.726 мкг | 55 мкг | 28.6% | 30.7% | 350 г |
| Фтор, F | 31.55 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 12678 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.4% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 0.7715 мг | 12 мг | 6.4% | 6.9% | 1555 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.212 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.495 г | ~ | |||
| Валин | 0.451 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лизин | 0.523 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
| Треонин | 0.351 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.573 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.414 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.732 г | ~ | |||
| Глицин | 0.258 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.092 г | ~ | |||
| Пролин | 0.264 г | ~ | |||
| Серин | 0.518 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 266.06 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.081 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.059 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.45 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.33 г | min 16.8 г | 13.9% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.085 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.651 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.574 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 93,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».