| Яйцо куриное (Жарка) | 135 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 29 г |
| Укроп (Жарка) | 2 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 14 г |
| Сало свиное с живота сырое | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.4 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 955 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 10.7% | 528 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 12.5% | 455 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3357 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 245.2 мкг | 900 мкг | 27.2% | 15.4% | 367 г |
| Ретинол | 0.233 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 2.3% | 2463 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.7% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.426 мг | 1.8 мг | 23.7% | 13.4% | 423 г |
| Витамин В4, холин | 206.22 мг | 500 мг | 41.2% | 23.4% | 242 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.199 мг | 5 мг | 24% | 13.6% | 417 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.9% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.447 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.2% | 4735 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.61 мкг | 3 мкг | 20.3% | 11.5% | 492 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.86 мг | 90 мг | 3.2% | 1.8% | 3147 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.809 мкг | 10 мкг | 18.1% | 10.3% | 553 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.044 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 2.2% | 2609 г |
| Витамин Н, биотин | 17.537 мкг | 50 мкг | 35.1% | 19.9% | 285 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.9 мкг | 120 мкг | 31.6% | 17.9% | 317 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2395 мг | 20 мг | 16.2% | 9.2% | 617 г |
| Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.42 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.9% | 1467 г |
| Кальций, Ca | 177.63 мг | 1000 мг | 17.8% | 10.1% | 563 г |
| Кремний, Si | 0.197 мг | 30 мг | 0.7% | 0.4% | 15228 г |
| Магний, Mg | 18.64 мг | 400 мг | 4.7% | 2.7% | 2146 г |
| Натрий, Na | 345.46 мг | 1300 мг | 26.6% | 15.1% | 376 г |
| Сера, S | 185.76 мг | 1000 мг | 18.6% | 10.5% | 538 г |
| Фосфор, P | 240.3 мг | 800 мг | 30% | 17% | 333 г |
| Хлор, Cl | 339.92 мг | 2300 мг | 14.8% | 8.4% | 677 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.254 мг | 18 мг | 12.5% | 7.1% | 799 г |
| Йод, I | 15.27 мкг | 150 мкг | 10.2% | 5.8% | 982 г |
| Кобальт, Co | 8.711 мкг | 10 мкг | 87.1% | 49.4% | 115 г |
| Литий, Li | 0.274 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0378 мг | 2 мг | 1.9% | 1.1% | 5291 г |
| Медь, Cu | 80.34 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.5% | 1245 г |
| Молибден, Mo | 6.316 мкг | 70 мкг | 9% | 5.1% | 1108 г |
| Никель, Ni | 0.16 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.567 мкг | 55 мкг | 48.3% | 27.4% | 207 г |
| Стронций, Sr | 3.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.61 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7603 г |
| Хром, Cr | 3.9 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.4% | 1282 г |
| Цинк, Zn | 1.2796 мг | 12 мг | 10.7% | 6.1% | 938 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.779 г | ~ | |||
| Валин | 0.861 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.407 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.67 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.209 г | ~ | |||
| Лизин | 1.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.437 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.605 г | ~ | |||
| Треонин | 0.628 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.714 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.95 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.688 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.229 г | ~ | |||
| Глицин | 0.408 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.204 г | ~ | |||
| Пролин | 0.701 г | ~ | |||
| Серин | 0.962 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 463.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.113 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.056 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.076 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.292 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.414 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.994 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.918 г | min 16.8 г | 29.3% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.128 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.114 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.968 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и зеленью 12.6.23 составляет 176,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».